找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後,大腿下墊條浴巾等夠厚且捆得紮實的東西就可以了，為的是要將膝蓋墊高，坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度去擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了。如圖(一)
膝蓋有舊傷或腳痛的人：
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健，讓膝蓋漸漸恢復健康。如圖(二)
(一) (二)
這種簡單運動什麼年紀的人都可以做，利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做，早早照顧保養我們的膝蓋，不用維骨力囉！
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