頸椎病自我康復操

拜託！煙蒂勿亂丟

這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習。
經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。
無頸椎病者可起到預防作用。
準備姿勢：
兩腳分開與肩同寬、兩臂自然下垂、全身放鬆、兩眼平視、均勻呼吸，動作隨呼吸而擺動請勿太快，站坐均可。
1.左顧右盼
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2.前後點頭
頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3.搖頭晃腦
頭向左-前-右-後旋轉15次，再反方向旋轉15次。 
4.旋肩舒頸
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉30次，再由前向後旋轉30次。
5.頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗15次。
6.雙手托天
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘，重複動作15次。