2013年4月10日 星期三

頸椎病自我康復操

拜託!煙蒂勿亂丟
這套操不需要按摩穴位,每個人均可以很快學會並練習。
經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈,鬆解粘連和痙攣的軟組織。
無頸椎病者可起到預防作用。
準備姿勢:
兩腳分開與肩同寬、兩臂自然下垂、全身放鬆、兩眼平視、均勻呼吸,動作隨呼吸而擺動請勿太快,站坐均可。
1.左顧右盼
頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
2.前後點頭
頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。
3.搖頭晃腦
頭向左-前-右-後旋轉15次,再反方向旋轉15次。 
4.旋肩舒頸
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉30次,再由前向後旋轉30次。
5.頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗15次。
6.雙手托天
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘,重複動作15次。