長命拍打功功法

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預備式：自然站立，雙腳平行分開，大約與內肩同寬，雙手自然垂放身體兩側，舌尖輕抵上顎，唇齒輕閉，眼睛輕閉，面帶微笑，全身放鬆，鬆、靜、自然。

第一式：九指神功開井穴(七巧手功法)
1．雙手互搓，雙手感覺發熱。
2．雙手輕拍掌，腳趾出力抓地。
3．雙手指頭彎曲，以指尖、掌根互相叩擊。
4．雙手掌心向上，如捧蓮花狀，用腕部大穴相互叩擊。
5．雙手掌心向下，虎口張開左右交叉、相互撞擊。
6．左右手四指張開交叉互相撞擊。
7．翻掌以雙手腕背戴手錶處上下叩擊。
8．雙手掌心向上，以小指側手刀互擊。
9．雙手翻過來，讓掌心向下，大拇指與食指成鴨嘴狀，其餘四指自然併攏，雙手合谷互相叩擊。

第二式：抖濁去瘀回春功
1．全身放鬆，以腰為重心，身體整體上下抖動。
2．抖動時注意全身放鬆，以自然節律，由慢而快、由快而慢，如此反覆。

第三式：扭腰轉臀沖任督
1．全身放鬆，接著，以腰為軸，左右扭轉，帶動全身肢體，雙手左右擺動。
2．擺動時交互以手掌拍擊小腹，後手背拍擊命門。
3．動作由小而漸大，身體順勢下蹲，上身保持正直，前手大魚際過肩拍擊對側風門、肺俞；後手仍然以手背拍擊命門穴 。

第四式：叩頭醒腦萬事通
1．全身放鬆，雙手掌心相對，五指彎曲，如捧球狀。
2．由前額向頭兩側相對叩擊，經前額、偏頭、耳上至後，如此來回反覆，前後加強。

第五式：開天鳴鼓耳鼻聰
1．五指自然伸直，手肘稍下沉，指尖朝上，雙掌相對拍擊臉部。
2．由前面部緩緩拍向兩側，經面頰、耳朵、過耳後。
3．雙掌過耳後，慢慢轉掌、抬肘，指尖相對，拍擊後頭枕骨，並順勢而下至肩部，如此來回反覆。

第六式：大椎關通全身鬆
1．單用左手，手掌彎曲，全掌拍打頸椎，同時右手掌下移貼放肚臍丹田處。
2．換手操作，右手全掌彎曲，單手拍打頸椎，同時左手掌下移貼放肚臍處。

第七式：脾膽貫穿去憂思
1．以右手魚際輕擊左肩井，同時左掌心仍然貼放肚臍丹田處。
2．換手，以左手魚際輕擊右肩井，右手掌心則貼放肚臍丹田處。

第八式：氣行血行心肺功
1．以左手掌根輕擊右肩下胸窩雲門、中府穴，右手掌心仍然貼放在肚臍丹田處。
2．換手，以右手掌根輕擊左肩下胸窩雲門、中府穴，左手掌心貼放在肚臍丹田處。

第九式：活絡氣血三陰功
1．左手平肩前伸，掌心向上，右手握空拳，由肩內向指尖輕捶，反覆數次。
2．換手，右手平肩前伸，掌心向上，左手握空拳，由肩內向指尖輕捶，反覆數次。

第十式：氣血運化三陽功
1．保持右手平肩前伸，翻掌心向下，左手握空拳，由右手掌背向肩頸部輕捶，反覆數次。
2．換手，左手平肩前伸，翻掌心向下，右握空拳，由左手掌背向肩頸部輕捶，反覆數次。

第十一式：前八卦轉小乾坤
雙手握空拳輕捶胸部，並且左右手環氣如太極，八卦正反運轉。

第十二式：大乾坤上下齊功
雙手握空拳，由胸部捶擊至下腹，然後雙手分左右上下在胸、腹部如太極、八卦運轉捶擊。

第十三式：腰腎命門先天功
1．雙手握空拳，以拳背輕捶雙腰處。
2．雙手左右移動交互捶擊命門。

第十四式：泌尿生殖薦尾功
1．上身前俯、弓腰、抬頭。
2．雙手拳背持續捶擊腰部，並擴及薦、尾部。

第十五式：足三陽強腿筋骨
1．維持第十四式上身前俯、弓腰，抬頭的姿勢，但是將雙手空拳放開，反掌、用掌心擊拍臀部。
2．然後順勢下蹲，順著大腿後、外側拍擊，至腳後跟、踝部，如此上下反覆數次。

第十六式：足三陰充盈骨髓
1．用掌拍擊，由腳踝內側開始，並順勢而上。
2．經膝、股內側至小腹，如此上下反覆數次。

第十七式：丹田神闕延壽功
1．身體自然站直，雙手握空拳，同時捶擊肚臍小腹處。
2．力道由小而漸重，由慢而漸快，如此加強反覆數次。

第十八式：再開八卦強心功
1．雙手握空拳由小腹往上捶擊。
2．經膈上胸，雙手並在胸部正反交互如太極、八卦運轉捶擊。

第十九式：陰陽如合乾坤轉
1．雙手握空拳，由上往下捶擊至小腹，再由下往上捶擊至胸部，如此反覆數次。
2．接著，雙手分開上下捶擊小腹及胸部，同時左右交互上下如太極、八卦之運轉。
3．收式：結束捶擊，同時用丹田發出””嘿嘿””兩聲。

第二十式：天人一氣長命功
1．輕搓雙手，嚥津一口。
2．雙手靜磁場感應：指尖朝上，掌心相對，距離約十公分，置放膻中前約十公分處，站約一～三分鐘。


結論：一、自行練習時，可將第九式與第十式合而為一，由手三陰(由肩內向指尖輕捶)轉手三陽(由手掌背向肩頸部輕捶)循環，如此達到””陰升陽降””氣血通暢之功效。

二、可將第十五式與第十六式合而為一，由足三陽(由臀部順著大腿後、外側拍擊至腳後跟、踝部)轉足三陰(由腳踝內側往上經膝、股內側至小腹)循環，如此達到””陽降陰升””陰陽平衡，且符合身體慢慢蹲下去慢慢拍擊，然後慢慢站起來，再蹲下去，站起來，這樣功效更佳。

三、第十八式係第十一式之重複加強，第十九式係第十二式之重複加強。

四、操練時要注意不要一下子太過用力，開始的動作一定要輕、要慢，然後漸漸加重、漸漸加快，又恢復慢慢放鬆、慢慢放鬆。如此根據個人的身體狀況，一次比一次加重，一次比一次加快，然後緩緩慢下來，力道也跟著減輕，如此反覆，每個地方都敲擊到，才不會因操練不當而產生不良影響。

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輕輕鬆鬆做保健

■ 睡覺落枕
有些人一睡醒，發現脖子僵硬、頭部轉動不順暢，嚴重者可能還會肩頸痛。
‧方法：拍兩肩，拍擊頸部風池穴、大椎穴、天宗穴、風門穴等區域，各穴約二至三分鐘即可。

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■ 便秘
工作緊張、飲食不均衡，都會產生便秘。廢物停留在身體、秘結不通，不但會累積毒素，且會使消化系統運作遲緩，也會導致皮膚乾澀、氣血虧虛。
‧方法：拍腹部天樞穴、神闕穴，各穴約二至三分鐘即可。

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■ 中風後遺症
嚴重中風時，會突然昏倒、不醒人事，引起半身不遂，即使復原了，也會有言語不利、口眼歪斜等諸多後遺症。拍打可以調理中風後遺症，活血袪風，通經活絡。
‧方法：拍打四肢與背部，即手臂的曲池穴、腳部的血海穴、背部的膏肓穴。各穴約二至三分鐘即可。

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■ 腹部減肥
上了年紀運動少、脂肪高，肚腰粗圓，用拍打消除腹部贅肉。
‧方法：拍打腹部氣海穴、中脘穴、天樞穴、大巨穴、帶脈穴。先用手掌按摩腹部，接著拍打，各穴約二至三分鐘即可。

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■ 臀部減肥
上班族一坐下就是八個鐘頭，回家之後又繼續坐著看電視，坐久了，屁股當然變得又寬又大。一個美麗的臀部，肌肉應該結實豐滿；如果臀部過於肥胖，會影響穿著美觀，累積過多脂肪，也會帶來血液疾病。
‧方法：拍打臀部承扶穴、環跳穴、胞肓穴、小腸俞穴，約二至三分鐘即可。

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■ 舒緩眼睛疲勞

姆指上有三個相鄰接的穴道分別是明眼、鳳眼、大空骨（如右圖）， 明眼、鳳眼能夠改善眼睛疲勞和急性結膜炎，大空骨則可改善一切有關於眼睛的症狀。 平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三個穴道兩次。



‧方法：用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這三個穴道施予刺激， 只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。

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■預防老人癡呆症
1.雙腳分開與肩膀同寬。
2.用左手拇指和手指抓住你的右耳垂。
3.用右手拇指和手指抓住你的左耳垂。
4.用腹式呼吸法，下蹲吐氣，上升吸氣。
5.每天做身體上下蹲動作1至3分鐘。

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