寶島台灣系列之二十六：阿里山漫步走(25分鐘完整版)

阿里山遊覽密笈（遊阿里山必看寶典影片）。
旅行之所以迷人，在於途中不斷的發現驚奇；就如同阿里山會那麼迷人，在於她平淡中充滿驚奇！跟著我們的腳步，來阿里山，尋找新找美景、新的體驗、新的感動，一起發掘阿里山­­嶄新的風貌！
影片提供:行政院農委會林務局嘉義林區管理處/視群傳播事業有限公司
監製發行：行政院農委會林務局嘉義林區管理處

『寶島台灣』系列相關連結如下： 

寶島台灣系列之一：寶島台灣(Beautiful Taiwan)

寶島台灣系列之二：台灣的湖泊世界

寶島台灣系列之三：台灣蜻蛉(蜻蜓世界)

寶島台灣系列之四：台灣蕨類

寶島台灣系列之五：鼻頭角登山步道

寶島台灣系列之六：台灣一葉蘭(Pleione formosana)

寶島台灣系列之七：台灣高海拔生態系

寶島台灣系列之八：密林中的精靈-八色鳥

寶島台灣系列之九：合歡山雲海星空雪景

寶島台灣系列之十：台灣的外來種動物

寶島台灣系列之十一：台灣特有的淡水魚類

寶島台灣系列之十二：換個高度，守護美麗台灣

寶島台灣系列之十三：台灣地區的鷹鷲

寶島台灣系列之十四：台灣水生植物

寶島台灣系列之十五：台灣藻礁

寶島台灣系列之十六：台灣的外來種植物

寶島台灣系列之十七：台灣杜鵑

寶島台灣系列之十八：台灣地棲性哺乳動物

寶島台灣系列之十九：百步蛇傳說

寶島台灣系列之二十：台灣生態之美

寶島台灣系列之二十一：鳥瞰寶島台灣

寶島台灣系列之二十二：台灣蛾類

寶島台灣系列之二十三：世紀台灣

寶島台灣系列之二十四：台灣特有鳥類

寶島台灣系列之二十五：縮時台灣(合歡山玉山杜鵑雲海星空銀河)

寶島台灣系列之二十六：阿里山漫步走(25分鐘完整版)

寶島台灣系列之二十七：太平山翠峰湖步道、山毛櫸步道

寶島台灣系列之二十八：司馬庫斯 森林共和國

寶島台灣系列之二十九：台灣稻香味

寶島台灣系列之三十：山林魅影林鵰

分次看很完整的一套！ 完整美麗寶島介紹，令人激賞不容錯過！

FAMILY 家庭

你知道什麼是“家庭”（family)嗎？
你真的了解“家庭”（family)這個詞背後的含義嗎？
當你知道答案後，你會大吃一驚的！
 
FAMILY 家庭 

Father And Mother, I Love You
爸爸和媽媽 ，我愛你們

為什麼男人需要一個妻子（WIFE）?
那是因為妻子:
             W---Washing 洗衣
             I---Ironing 熨衣
             F---Food 做飯
             E---Entertainment 讓老公開心

為什麼女人需要一個丈夫（HUSBAND）?
那是因為丈夫:
               H---Housing 提供住房
               U---Understanding 理解
               S---Sharing 分擔
               B---Buying 購物
               A---and 以及
               N---Never 從來不
               D---Demanding 讓人費心

你知道一個简單的“你好”（“HELLO”） 可能是一個很甜美的詞語嗎?
尤其是當這個詞是從你心愛的人口中說出時，“你好”（ HELLO ）這個詞意味著:
  H=How are you?
      你好嗎？
  E=Everything all right?
      一切進展順利嗎？
  L=Like to hear from you
      我很高興能知道你的消息！
  L=Love to see you soon!
      希望能盡快見到你！
  O=Obviously, I miss you ..... so, HELLO! Good day!
      很明顯，我很想你…所以，你好！你好呀！

晨起床上九運動

早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

(1) 手指梳頭一分鐘 

用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，以增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且可使頭髮發黑又有光澤。

(2)輕揉耳輪一分鐘 
用雙手指，輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
(3) 轉動眼睛
一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
(4) 拇指揉鼻
一分鐘 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如，且增加其靈敏度。 
(5)伸屈四肢一分鐘 

透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統有足夠的氧氣和血液，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
(6)輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、下脘等各穴位所在位置，輕按摩也有提神補氣之功效。
(7)收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，可預防痔瘡的發生。
(8)蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液循環，有活經健脾胃、安心神等功效。
(9)左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

如何唱好台語歌曲

蔡琴---海上良宵香港演唱會

蔡琴-海上良宵香港演唱會 2010
01 Overture	17 El Condor Pasa (陳天行)
02 我有一段情	18 女兒圈
03 蘇州河邊	19 採檳榔
04 未識綺羅香	20 人生就是戲
05 明月千里寄相思	21 十八姑娘一朵花
06 願嫁漢家郎	22 讀你
07 你是春日風	23 海上良宵
08 秋夜	24 你的眼神
09 晚霞	25 被遺忘的時光
10 南屏晚鐘	26 不了情
11 愛神的箭	27 何日君再來
12 春風吻上我的臉	28 新不了情
13 空中歌聲	29 抉擇
14 夢裡相思	30 最後一夜
15 情人的眼淚	31 就這樣約定
16 相思河畔	32 恰似你的溫柔

【翹腳】身體無法承受的重

翹腳這個小動作會造成骨盆的不平衡，當骨盆不平衡，改變肌肉的長度、張力之後，牽一髮而動全身，所有症狀開始延伸。因為地球的萬有引力，人體配合自我調節，讓人身體垂直地面。假設翹右腳在上，因此左邊的屁股比較高，如果沒有自我調整的能力，人應該就會往左邊摔下去了。但是因為要維持平衡，因此腰椎會往右邊彎曲，然後胸椎為了要維持平衡，所以胸椎要往左邊彎曲，頸椎則往右邊彎曲。這樣身體才能維持平衡。但是讓脊椎排列彎曲的是【筋】的拉力造成的，凹側的部分的神經也會被壓迫到，神經訊號因而傳導不良，導致嚴重的【筋傷】，身體將產生各種病痛。

【翹腳引起的症狀】

1.提早出現退化性關節炎

首先，「被壓的腳」長期承受另一隻腳的壓力，久而久之，不正常的外力導致膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會出現，很多人「未老先衰」，年紀不大就出現退化性關節炎，追問之下原來都有翹腳習慣。

2.神經壓迫症候群

由於大腿前側的股神經掌管感覺，如果常常被壓迫，容易知覺麻痺，整條腿喪失感覺，就是醫學上稱的「神經壓迫症候群」。 

3.雙腿容易有靜脈曲張

被壓的腳遭殃，翹起來的那條腿問題也很大，翹起來的那條腿，後側神經血管長時間疊在另一隻腳上，在兩腿「密不透氣」的貼合情況下，血流不通暢，會加重小腿靜脈曲張的發生機率，嚴重的話還會導致下肢水腫，使得小小的傷口不易癒合，增加腿部潰瘍的機會。

4.演變成O型腿

兩腿交疊翹起的腳向內縮，會導致該條腿的韌帶肥厚發炎，腫痛等問題，甚至還可能變成「Ｏ型腿」，腿形變得不美觀。

5.脊椎側彎

導致腰椎和脊椎異常，包括脊椎側彎、椎間盤破損突出等，這類慢性化的症狀治療起來更是棘手。兩側髖關節（臀部和大腿間的關節）位置一高一低，連帶使得骨盆位置偏離，腰椎和脊椎的角度也會改變。長時間翹腳的結果，骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但會引發腰痛、下背痛，還會變成「長短腳」。翹腳所產生的連鎖反應，人體從上到下都會出問題。

儘量讓自已的姿勢符合人體工學，才不致引起脊椎與筋骨受傷，更何況有些傷害是無法挽救的。羅馬不是一天造成的，為了自己的健康著想，姿勢一定要保持正確。

買個水壺自已燒開水喝

電解水，逆滲透水，鈣離子水，不能喝！ 說的有理，你會想聽嗎？
下面是兩篇有關飲用水的文章，看起來真的令人毛骨悚然。
電解水與鈣離子水也不能喝，有人會說，純水不能喝，那麼改喝電解水可以了吧！這又錯了，引起台灣電解水風潮的台灣大學醫學院呂鋒洲教授對國內淨水市場的亂象感到十分憂心。   民生報薛荷玉記者曾經專訪呂教授，他表示：
「使用電解水機的先決條件必須是其水源水質非常好，假如電解水機接用的水源水質不好，則經電解水機電解過後的水質，對人體健康反而有危害。消費者喝進的是對人體有害的重金屬濃縮水。」 
我相信不少家中裝有電解水機的人，心裡開始不安起來，為何被業者宣稱很好的電解水也有問題？
大家知道台灣的水質不是很好，所以根本不適合接任何廠牌的電解水機，日本的水質比台灣好，他們所用的機型並不適用於台灣，業者卻宣稱「日本原裝進口」，不知是不懂呢？或是故意矇騙消費者？
台灣大學自來水水質研究室曾經對市售電解水機的生成水質做過檢驗，發現有的酸鹼值高達ph10， 若是長期飲用此種水質的人，體內鹼性過多，會引起腎臟的傷害，並且造成很多莫名來源的疾病。
現在洗腎的人愈來愈多，是不是因為更多人在不知情的情況下喝太多鹼性水所引起的，雖然尚未有研究報告，但是，不當飲用電解水絕對沒有好處，大家都要深思一下。 也許很多人不知道，電解水機或鈣離子水機是日本人發明的，這些飲用水機在日本是列入「醫療器材管制」，是治療腸胃疾病所用，根本不能在市面上隨便賣，以日本某名牌電解水機而言，已經標示出「主要功能為改善腸胃疾病，並必須依照醫師指示使用，也必須有階段性的調整使用」才可以。
 從學理上來說，當體內胃酸過多而產生腸胃疾病時，的確需要鹼性物質或鹼性水來中和，但是「必需依照醫生指示使用」。當體質已中和成中性時，就要停止飲用鹼性水，以避免體內鹼性過多時引起其它疾病，尤其是對腎臟的傷害。而且全家人體質的差異，不能同樣飲用一樣度數的鹼性水。一般的共同飲水仍然是以中性或略偏鹼性為佳。
環保署網站說：
「目前發現市面販售的飲用水設備業者經常使用的促銷手法大致可分為兩類，其一為電解棒實驗；其二為誇張的療效廣告。電解棒的實驗是販售逆滲透純水機的業者經常使用的手法，業者以電解棒現場實驗，使民眾產生自來水不潔的錯誤認知；而販售電解水機、活化水機、礦泉水機，業者則是將國外未經衛生主管單位證實的醫療效果，透過平面媒體或有線電視，加以廣告渲染誇大，達到誤導民眾的目的，消費者要用智慧和基本常識加以判斷，避免花了很多錢買了一套可能喝出問題的飲用水設備。」
 環保署又說：「陽離子交換樹脂軟水器，其功能在軟化硬水，以增加口感品質並無關於飲用水的衛生安全，因此，該設備並不被鼓勵裝設。」 這些市面上被業者吹噓有神奇功能的飲水設備，全是製造現代「台灣病夫」的缺德產品。而且還賣得更貴，想到這些業界的缺德事，我真的很難過。 可是大家的「基本常識」都認定台灣水質不佳，尤其是高雄地區的水質，普遍都被認為不好，此時被業者的花言巧語推銷之下，很難「用智慧」來判斷，政府應該明確告訴我們：「電解水不能隨便喝」，廣大的老百姓才會知道的。 在此我又要誠心地呼籲商人們，摸摸良心，別再為了私利而殘害同胞的健康呀！ 同時也再度誠心地呼籲民眾，為了健康，要補充正確的水知識！
逆滲透水與蒸餾水最不能喝。近幾年來，RO逆滲透水機大行其道，我相信不少讀者家中就是裝RO水機，以為這樣喝到的水是最純淨的。沒錯，逆滲透水和蒸餾水一樣是很純淨，稱為「純水」，但卻不是好水，反而被稱為「窮水」。 為什麼？在國外，逆滲透原理是：「應用於海水淡化、洗腎血液透析用水、實驗室高純水」，沒有人會拿來當日常飲用的，可是我們的業者卻拿來賣給家庭，使用者以為買到的是高科技的飲水設備，殊不知被業者誤導而害了自己的健康。 因為純水中完全不含任何礦物質，人體需要的鈣、鉀和鎂統統不見了，長期飲用會對人體造成血管疾病、心臟病、骨質疏鬆症。如果已經喝逆滲透水大約三年的人，可以到醫院檢查一下骨質狀態，我敢說醫師一定會告訴你：「骨質已有疏鬆現象。」而且得關節炎的機率會很高。不相信嗎？奉勸你不要用自己的健康來打賭，我絕對敢告訴你，到時候後悔的人一定是你。 我們來看看有一家「專業RO逆滲透水處理公司」的網頁上，都明白寫著：「RO逆滲透法利用高科技滲透原理，有效去除99％水中總固體溶解（TDS），純度高達1—10ppm ，應用於海水淡化、洗腎血液透析用水、實驗室高純水」。   在此，我要鄭重提醒讀者：
「千萬不可給小孩喝純水！」 因為正在發育的小孩需要大量礦物質，給他們喝純水會造成發育不良。尤其是一歲以內的嬰兒，絕對不能用逆滲透水、蒸餾水等純水沖泡牛奶或當開水給嬰兒喝，一定會成長緩慢、甚至長不出牙齒 ，或是智力遲鈍。 如果有人不相信我的警告，可以用自己的嬰兒試試，半年後看到你的嬰兒怎麼長得這麼慢，就知道我說的正不正確了！  
台灣地區六十五歲以上人口中，有十三％男性、二十四％女性罹患骨質疏鬆症。因此對小孩和老人而言，更是非常需要鈣質，但是他們對一般鈣的吸收能力較差，必需由飲水中補充水溶性鈣質來預防。
1977年，美國國家科學院經過9個國家50個研究團隊研究純水之後，認定：純水無礦物質，使得心血管疾病發病與死亡率增加。因此在軟水中的加入適量的鉀、鎂、鈣、鉻，每年可使十五萬人免於死亡。大約在二十多年前，中東地區由於缺乏淡水，所以美國等先進國家便執行中東地區海水淡化的大型計畫，就是用逆滲透將海水淡化。 結果，不久之後，中東地區的小孩統統掉牙，因為，淡化後的水完全沒有人體所需的礦物質，造成成長中的小孩嚴重缺鈣。 後來，美國便研發出來稱為「還原包」的濃縮品，就是人體所需的各種礦物質的綜合包，將還原包倒入淡化的海水裡，還原成活水。
環保署網站說：「目前在市面上，蒸餾水頗受歡迎，蒸餾水顧名思義是經過蒸餾所得的『純水』，沒有一般水該有的礦物質，有人認為蒸餾水不含任何成分，長期飲用有營養失調之虞，而且也不能用於養花、養魚。」 沒錯，用純水養魚，我敢保證不久魚統統死光光，因為水中完全沒有魚類健康所需的礦物質，當然會死掉。
環保署網站又說：「目前市面上最暢銷的淨水器之一是『逆滲透飲水機』， 這是採用薄膜，利用逆滲透原理，讓自來水由高濃度的一邊滲透至低濃度的一邊，由於薄膜相當緊密，孔隙很小，所有雜質、礦物質、有機物等均被濾除，因此，經逆滲透處理後之自來水已幾乎變成『純水』，沒有一般水該有的礦物質。」
其實自來水中所含人體必要的微量元素，有必要把它去除掉嗎？
例如：硒、鋅、鎳、銅、鈣、鎂、鐵、錳等，這些都是人體不可或缺的物質，甚至我們還要從蔬果食物中攝取鈣、鎂等礦物質呢。既然如此，為何還讓此種有礙健康的逆滲透飲水機在市面上大賣呢？我實在想不通，大有為的政府為何不禁止呢？去年，教育部也已通令全國各級中小學校不可再裝設逆滲透飲水機，一律改用燒開水。
教育部終於覺醒了，可是一般民眾不知道呀！ 四年前，本校新大樓都裝設逆滲透飲水機，當時我還不知道此種機子的缺點與性能，和大家一樣認為是高科技的設備，應該不錯。有一次拿杯子去裝逆滲透熱水，聽到機子旁邊的下水孔有頗大的水聲，好像是水流掉的聲音。於是回到研究室給總務處打個電話，告訴他們有漏水，派人來修，結果總務處的人告訴我那是逆滲透水機所排的水，他們說製造一公升逆滲透水，必須排掉四至六公升水。我一聽，立即對逆滲透水機產生極差的印象，台灣已經水資源不足了，還要用此種極端浪費水源的設備，實在沒有道理。如果家裡有裝逆滲透水機的讀者，不妨比較一下水電費，是不是比沒裝以前繳更多的錢？推銷的業者為了自己賺錢，一定會隱瞞這些「十分不合學理」的論點。實在令人感到難過。 環保署網站又說：「目前，有許多的逆滲透處理系統於處理流程中，在逆滲透管後裝設活性碳後處理濾心，強調可吸附儲水桶出來水中之異色或分子態物質以避免二次污染；或加裝所謂的磁礦活水器或活水生成器等單元，強調經其處理後的水含有人體需要的電解質。但以其強調逆滲透處理後的水為不含雜質的純水，還需要活性碳濾心嗎？在經過磁化處理後，還可再生成電解質嗎？這十分不合乎學理。」 
這個實驗告訴我們，RO水反而容易滋生細菌。為什麼？因為純水是「酸性水」，不僅容易成為細菌的溫床，更是現代慢性病如癌症、尿毒症、糖尿病、高血壓、中風等的起因。
大家都知道政府每年都會公布「十大死因」，上面除了一項「意外死亡」以外，其它全是慢性病，都是導因於產生酸性體質呀！
有一家飲水機公司曾經做實驗，他們使用自來水、RO逆滲透過濾水及RO加UV紫外線殺菌三種來做比較， 發現RO加紫外線殺菌，培養七十二小時後，無細菌產生；RO逆滲透過濾水，在培養七十二小時後，產生無數細菌；用普通自來水，培養七十二小時後，產生二個細菌。  
不少提倡生機飲食的人說吃魚、肉會使體質變酸性，似乎沒有錯，但是我要用學理來說：「只對一半。」 魚和肉的確要比純水更酸性，可是沒有聽過吃三年大魚大肉的人得到骨質疏鬆症，反而喝三年純水的人一定會得骨質疏鬆症！ 為什麼？因為魚和肉都富含各種營養素與礦物質！   家中裝有逆滲透水機的讀者們，看到這裡，還敢再喝「純水」嗎？我在此用最誠懇的心呼籲大家：為了自己與家人的健康，好好思考一下，「純水」絕對不能喝，它是對健康沒有任何好處的「窮水」，因為我們身體絕對需要水中的礦物質！
依據衛生署於八十三年十一月十七日發表的報告，國人對鈣、鎂的攝取量只達到聯合國標準的百分之五十二而已。要增加體內鈣、鎂離子的吸收量最有效的方法是從飲水中獲得，因為食物中的鈣、鎂離子不易為人體吸收。  
我們以歐、美、日等先進國家為例，他們日常生活飲水必定以天然礦泉水為主。我們到超商去看看，有名的法國、加拿大進口的礦泉水，都富含礦物質，那才是真正的好水。
可是有人會說：「純水口感比較好，含太多礦物質的礦泉水口感較差。」沒錯，尤其是用純水泡茶，的確比較好喝。而且，純水煮了不會在熱水瓶裡產生白色凝結物，礦泉水會產生水垢，看起來不乾淨，其實這就是鈣、鎂離子的沈澱，無礙健康的。  
有些人「只為口感好，不為健康想」，這種邏輯對嗎？我們國人對礦物質的攝取量已經比別國少了，再喝沒有礦物質的純水，身體如何達到健康要求呢？所以國人多病，喝錯水也是一大原因。一位從事室內設計的小姐曾經告訴我，近幾年蓋的大樓，建築師都會設計逆滲透水機為廚房必備用具。 我一聽，完了，神通廣大的業者竟然結合建築設計，此種有損健康的設備怎麼能夠家家戶戶裝設呢？ 此種浪費水資源、又耗電、又損傷身體的設備，絕對不可當做日常飲用水，它們是「實驗室」和「洗腎」用水。  

唱歌瘦身法

日本福田醫院院長指出唱歌有下列好處：

１. 燃燒中性脂肪
想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。
曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。

２. 唱一首歌如跑一百公尺
根據「卡拉OK 健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因為在開演唱會期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。為了證明，福田院長特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完一百公尺後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。

３. 利用腹肌收肚

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！
Ａ. 腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可ＤＩＹ：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一至二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，

吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣。
Ｂ. 正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或澎大海。
▲好不容易輪到你，切記一定要站立。
▲腿分開與肩同寬，要站得穩。
▲聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒。

４. 一曲可耗２０卡路里
唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本就有一家公司，製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路里，該公司表示，這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢……等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗五至二十卡路里，因人而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果。

５. 改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

６. 月月安
月經週期紊亂，部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。

７. 神經三溫暖
唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來，這樣一鬆一緊的循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，紓解身心。

大自然性愛樂章

某君住店，夜半致電吧臺：最便宜的小姐多少錢？
答：“一百，但是醜哦，漂亮的五百。”某君說要醜的。
小姐來後，某君讓其裸坐沙發，自去床上酣睡至天亮。
小姐不解問：“叫我來幹嗎？”
某君答：“房內蚊子太多！”
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一位極醜，鬼見了都跑的女人，被一窮設計師把其製成年畫。
廣告詞寫的是：掛門頭，避邪；掛床頭，避孕！此設計師因此得獎，進入小康階層。
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一對情人做愛，男總喜歡說：“我要弄死你！”
忽然幾日未見，女找到男單位，男問：有事嗎？
女柔聲道：“也沒啥事，就是不想活了……”
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一對盲人夫婦約定做愛的暗號，男人說：“打牌。”女人說：“開始。”
隔壁小青年經常聽到打牌，心想盲人怎麼打牌呢？
於是偷窺，一看原來如此。
某日，小青年趁男盲人外出，溜進其家，對女盲人說：“打牌。”
女盲人說：“開始。”於是兩人XX。
小青年本領大，至高潮處，女盲人連誇：“好牌。”
到了晚上，男盲人又想與妻打牌，女盲人說：“你不是白天打了一次了嗎？”
男盲人一聽，又急又氣，驚呼：“不好，有人偷牌！”
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女領導夜歸，突被兩男架上車，一男威脅說：“老實點，劫色的。”
女領導聞言笑罵道：“他爹的，這麼愉快的事，搞得這麼緊張，嚇死了，我還以為違規了！”
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汽車嫁給火車，可不久就離婚了。大家問原因，汽車傷心地說：
“他天天擔心我被撞，我呢？時時怕他出軌，真受不了！”
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某村長穿短褲做報告，講到激動時，把一隻腳放在桌子上，小弟弟不小心露出來，下面嘩然；他以為是大家聽得不耐煩了，說："這才是個頭，長的還在後面呢！”
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姐姐出差，晚上姐夫和小姨子在客廳聊天。
姐夫問：“你稅後多少錢？”
小姨子臉一紅，小聲說：“和姐夫睡還提什麼錢？”
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有一對夫妻到了一個公園，老婆看到湖裡有兩隻天鵝在交頭接耳，這時老婆跟老公說：你看人家天鵝兩夫妻都這麼恩愛。

老公沒說什麼，於是他們繼續逛，到了下午又逛回這個湖邊時。

老婆又跟老公說：你看天鵝依然那麼恩愛，  從早上到現在依然在一起還那麼甜蜜。

這時老公終於說了一句話：  

妳看清楚一點好不好？那隻母天鵝不是早上的那隻了！

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 小弟在學校聽人說：
「每一個大人都有一個不可告人的秘密，只要說：
『告訴你，我知道整件事情的真相喔！』
就可以把他們給唬住…即使你跟本就甚麼也不知道。」
放學後，小弟跟媽媽說：
「媽我告訴你，我知道整件事情的真相喔！」
媽媽一聽，趕緊塞給他 100 元，並叫他不可以告訴爸爸。
媽媽這樣反應，小弟覺得很好玩，在他爸爸下班回來時，
他又迫不及待地跟爸爸說：
「爸我告訴你，我知道整件事情的真相喔！」
果然，爸爸一聽，也塞給他 200 元，叫他不可以告訴媽媽！
隔天一早，小弟要上學時在門口遇到郵差先生送信，
小弟又說了：「郵差叔叔，我告訴你，我知道整件事情的真相喔！」
只見郵差露出不敢置信的表情，然後張開手臂感動地抱著他：
「原來你都知道了 .... 乖，來給爸爸抱抱！」
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逆轉骨質疏鬆的神奇食物

遠道來自美國佛羅里達州立大學的 Dr. Bahram Arjmandi（他是該校食品營養與運動科學系系主任）是全世界知名的骨研究(bone study) 專家，一直致力在尋找可以預防/舒緩骨質疏鬆 (osteoporosis)和骨關節炎(osteoarthritis)的天然食物。當天他在會中報告了他以[黑棗乾]（也被稱為加州梅(prune)所做的實驗，讓人驚詫不已。

我從來沒想過， 原來我常拿來加在燕麥粥和喜瑞爾內的黑棗乾不但是高纖維和高抗氧化力食物，它還是個可以協助預防和逆轉骨質疏鬆的神奇食物(miraclefood)！
Dr. Arjmandi 以已停經的婦女所做的臨床試驗顯示：

1.每天8-10顆 的黑棗乾可以比荷爾蒙療法和其 它藥物更有效的減少骨質流失（但前提是每天要攝取足夠的鈣和維生素D)，並更有效的的「重建」(restore)   已疏鬆骨頭的健康。（不過未被加工製成乾的新鮮黑棗並無此功效）

2.每天8-10顆的黑棗乾讓受試者在90天試驗期內減了好幾磅的重量。（但吃黑棗乾時要搭配喝水，讓黑棗乾內的纖維吸水，在胃中膨脹，產生飽足感，壓抑食慾）因為纖維含量高，黑棗乾和黑棗汁都被美國的醫生推薦是便秘必吃聖品。
台灣的超級市場都買得到黑棗乾，幾乎都是和葡萄乾、蔓越莓乾這些食品放在同一架上。黑棗乾價格便宜(400克罐裝才96元），又具有幫助排便、抗氧化、減重、減少骨質流失的多重功效， 每個年齡層的男生和女生都應該把8-10顆的黑棗乾列入每天必吃食物（不過不要超過10顆哦，要不然你的腸道會過度蠕動）。

最後提醒大家，這8-10顆的黑棗乾並不必要一次吃完，可以在一天中分2-3次 吃完。

※南企鵝提醒：依照中醫傳統理論，黑入腎，且中醫又有腎主骨之說，前中醫藥委員會主委張成國教授對於黑棗乾對骨質疏鬆有重建的效果亦持正面的看法。
但還是要記得黑棗乾並非藥物，只能用於保養及輔助；若是骨質疏鬆 (osteoporosis) 和骨關節(osteoarthritis)患者，不管看中醫還是西醫，仍需由專業人員來診斷治療才是。

拉開丈夫的內褲

一對夫妻已經結婚多年了。他們結婚之後僅有的矛盾，就是丈夫有個壞習慣，每天早晨醒來就要放屁，而且發出巨大的聲音。放屁的噪聲把妻子吵醒了，臭味使得她直流眼淚，而且引起氣喘。

每天早晨她都要懇求他，不要放屁，因為這會使她生病。他告訴妻子，必須放屁，放屁是自然的。
她讓丈夫去看醫生，不然的話，總有一天會把內臟噴出來的。
幾年過去了，丈夫還是大聲地放屁！

感恩節到了，早晨妻子正在收拾一隻火雞，準備晚餐，丈夫在樓上睡覺，鼾聲如雷，妻子看著碗，裡面放著火雞的內臟，脖子，胃，肝和所有的雞下水，突然想到了一個惡毒的詭計。
她拿起那只裝著內臟的碗上樓，她的丈夫依然呼呼大睡，她輕輕的拉開被子，拉開了丈夫的內褲，將碗裡的火雞內臟全都倒進了他的內褲裡。過了一會兒，她聽到丈夫睡醒了，帶著放屁的聲音，然後聽到尖叫聲和急促的腳步聲，他跑進了衛生間。
妻子幾乎控制不住自己，笑得她滾到了地板上。
受了幾年的折磨，她終於實實在在的報復了他。
過了20多分鐘，丈夫來到樓下。
他說，「寶貝，你是對的。」「這些年以來，你總是警告我，我就是不聽你的。」
「什麼事情？」妻子問。
「哦！老婆你總是告訴我，總有一天我會因為噴出來內臟而停止放屁的，今天終於發生了。
不過，還是要感謝上帝，我用了一些凡士林，再用2個手指，我想我把大部分的內臟終於都塞回去了。」

歐都納2012無痕山林活動

歐都納2012無痕山林活動
● 活動日期：2012年11月24日(六) 6:30 ~ 12:30
● 報名時間：2012年08月20日(一)~ 2012年08月31日(五)(額滿為止)

● 活動路線：
挑戰組：忠勇山登山步道（紅色路線）約7.2km 報到/出發時間06:30-07:30    
親子組：金面山登山步道及金龍產業道路（藍色路線）約7km 報到/出發時間07：50-08:50    

● 五指山系簡介
五指山為五指山系之主峰，海拔699公尺，位於汐止市西北方，其最高峰與大屯火山群與基隆大山接稜，山勢側看渾圓，橫看橢長，並不如其名像五指型態，山頂上有二等三角點及三等三角點各一顆，山際間長滿低矮的芒草，山頂處可俯瞰基隆河、瑪鍊溪、內雙溪及臺北盆地高樓林立的景象。 山系涵蓋內湖、士林、中山三區，包括古典幽靜的圓山地區，造型獨特金面山、剪刀石山地區，森林資源豐富的大崙頭山、大崙尾山地區，名剎、山峰聞名的碧山地區，大湖山色的白鷺鷥山地區，輕鬆步道伴隨鳥語花香的內溝山地區，與白砂岩產區的白石湖山、開眼山、龍船岩地區。 沿途風光明媚，路徑通達，適合舉家健行，途中可至附近名勝古蹟探就一番。

● 挑戰組路線 / 忠勇山登山步道
內湖人氣極佳的三座郊山包括忠勇山、鯉魚山及圓覺尖山，又叫內湖三尖。海拔高度分別為325公尺、223公尺及290公尺，忠勇山為五指山最大支稜，山形成典型的尖峰狀，因此又稱為大尖山。
忠勇山的最高點有座蔣公銅像，所以早期登忠勇山如同「朝聖」，若從金龍禪寺方向往上走，沿途石階還不少，免不了會覺得像是在爬「好漢坡」。來到全臺葉姓祖廟前，高大的杉木聳立道路兩旁，頗有幾分參拜日本神社的味道。路邊林間兩座仿日式石燈籠更為這氛圍加分。而葉姓祖廟背靠鯉魚山，從這個角度望去，後面的尖山就像是一座金字塔。
步道沿途林相茂密，綠蔭遮天，即使炎炎夏日造訪，也不用擔心要受日曬之苦。初夏季節，攀附在樹上的酸藤開滿粉紅色小花，彷彿為樹木披上了一層淡雅的薄紗；步道隨處可見蝴蝶飛舞，若是稍加留意，有時也能看到成群的臺灣藍鵲飛過，耳畔時常傳來的嘓嘓嘓叫聲則是有著五彩羽衣的五色鳥。
忠勇山山頂小公園附近，視野良好，近看大湖和白鷺鷥山、稍遠處是汐止一帶山丘，往另一側的北面望去就是大崙頭尾山，而遠眺可見鄰近臺北東區的四獸山，幾乎是將臺北地區的遠山近水「一網打盡」，難怪忠勇山過去曾是內湖舊八景之一。 
在山腰的碧山巖也是大家公認的賞景好所在，站在寺前平台俯瞰，群山環抱的臺北盆地盡入眼底，近處見鯉魚山、山腳下的梯田和金龍寺全景，遠處是蜿蜒的基隆河和淡水河、信義區摩天大樓；山水相映成趣，如果晴空高照，往東可遠望九份雞籠山、金瓜石的茶壺山，往西眺望林口台地，往南則見北橫群山。下山時，道路旁高與人齊的十八羅漢像姿態萬千，涼亭旁的碑文也頗具禪意，或能獲得啟示，那此行可真是「收穫滿行囊」啦！

● 親子組路線 / 金面山登山步道及金龍產業道路
金面山為五指山系之西南稜，分金面山與小金面山，這座山地質忠的安山砂岩含有石英，因此當太陽照射石遠望山頂閃閃發光，當地人便稱之為金面山。
金面山親山步道位於內湖環山路德明財經技術大學旁，步道自起點開始就可見幾近垂直的大岩壁，沿途盡是古樸的砂岩石階，隨著坡度漸漸上升，石階路改由直徑超過100公尺以上的大岩壁取代，登上半山腰，有一處清代採石場的石堡瞭望台，是明顯的地標，山頂巨岩間當然是一處眺望臺北市景、基隆河沿岸的最佳駐腳點。步道沿線向東再經過小金面山不久便來到內湖路三段金龍禪寺附近，也是親山步道的尾段部份了。

參考路線圖：(交通下車地點：西湖捷運站1號出口)

 

結婚戒指

一年級班上有位同學無精打采的趴在桌上…
女老師問他：『你怎麼了？』
學生抗議說：『我有能力讀三年級，一年級對我來說太簡單了』
於是女老師把學生帶到校長辦公室向校長解釋了學生的情況…
校長說我來給學生做幾個測驗，如果他答錯了任何一題，那他就呆在一年級裏。女老師和學生都同意了…

校長問：『3乘3等於多少？』
學生回答：『9』
校長問：『6乘6等於多少？』
學生回答：『36』
就這樣，校長問了很多3年級的問題，學生都回答正確。
於是校長對學生的女老師說：『我想他可以到3年級上課了。』
 
女老師說：『讓我問他幾個問題吧！』校長和學生都同意了。
女老師：『母牛身上有4個，而我身上只有2個，你猜是什麼？』
校長看了看女老師的胸部......
但學生回答：『腿。』
女老師：『有樣東西，你褲子裏有，而我的裙子裏沒有。你猜是什麼？』
校長聽了，臉上十分尷尬......卻聽到學生回答說：『口袋。』
校長鬆了一口氣.........
女老師：『什麼物體是字母C開頭，T結尾，上面有很多毛，橢圓型，含有令人陶醉的乳白色的液體？』
校長的瞳孔放大，不自覺地動了一下大腿。
學生回答說：『 椰子(Coconut) 』
校長按了按自己的胸口，再次鬆了一口氣......
女老師：『什麼東西，需要用手來幫忙，它才能插入別的物體。當它插入的時候，它會全身顫抖，這也是它射出的最後階段！』
校長又開始尷尬了.....

學生回答：『箭。』
女老師接著問：『什麼東西進去的時候是硬的，而出來時是軟軟黏黏的？』
校長尷尬地看著女老師，想阻止老師繼續問下去......
學生回答：『泡泡糖。』
校長拍拍自己的額頭......
女老師又問:『我身上有一個東西，當它裏面癢的時候，我用手指去挖那個洞，我會感到舒服。有時候還能挖出黏黏的東西。你猜那個東西是什麼？』
校長聽了一驚，呼吸開始加速，全身開始發熱.......
學生回答：『鼻孔。』
校長不停地深呼吸，深呼吸，深呼吸......
女老師：『我身上有一樣東西，我丈夫或我的手指可以放進去。我煩躁的時候會先用一隻手按著它，另一只手對它指進進出出。最令我興奮、懷念的是...在我新婚那個時刻我能夠和我丈夫一起來放進它。你猜那樣東西是什麼？』
校長還未聽完，舌頭開始發燙臉色漲紅額頭冒汗驚訝地看著女老師...
學生回答：『結婚戒指。』
校長眼睛一閉鬆了口氣靠在了座位上，擦了擦汗說：『我想… 他可以直接升國中了，剛剛妳問的那幾道題，我一題都不會…』

吃魚秘方：魚&豆腐&味增&蔥

魚+豆腐 + 味增+蔥→癌細胞不易於體內存活！
魚和豆腐搭配營養互補防病，很多人都知道魚的營養價值高，吃魚的防癌效果更勝於水果。可將魚和豆腐搭配吃，不但營養互補，還可以防病。
從營養成分上來說，魚和豆腐中的蛋白質都是不完全，但二者搭配可以取長補短。其次，魚和豆腐一起吃，對人體吸收豆腐中的鈣，能起更大促進作用。

豆腐中雖然含鈣多，單獨吃並不利人體吸收，魚中豐富的維生素Ｄ有助人體對鈣吸收率提高20**多倍。

其次，魚肉含有較多的不飽和脂肪酸，豆腐中蛋白質含有大量大豆異黃酮，兩者都具有降低膽固醇的作用，一起吃對冠心病和腦梗塞防治很有幫助。 不少食品廣告強調含有能讓孩子變"聰明的DHA"，而魚類中的DHA就很豐富，不過，DHA屬高度不飽和脂肪酸，非常容易氧化，魚買回後愈早煮愈好，且烹調時，最好用清蒸、煮湯或烤，或利用國外非常流行的海鮮沙拉，儘量避免油炸，才能留住最多的DHA。

吃魚守則：過紅過白不吃、水色不對不吃、醃製產品不吃、超量生產不吃、價格離譜不吃、魚皮及內臟少吃、大型深海魚少吃、生魚片冷涷後吃、烤或蒸或煮為主。  

專家建議：年過30的人必須多吃魚湯，尤其45歲過後的人每兩日更須攝取鮮魚湯與吃魚/豆腐/味增/蔬果，如此一來疾病將減至最低，癌細胞亦不易於人體內生存。

記得聖詩129嗎？

當老婆剛剛沖完澡出來，老公正要開始淋浴時，門鈴響了，在幾秒爭吵誰該去應門之後，老婆放棄了，裹了條毛巾急忙下樓開門。
她打開門，看見Bob，他們的鄰居。

她還沒開口之前，Bob就說"如果你把那條毛巾拿下我就給你800元"。
老婆想了想，就脫下毛巾，赤裸站在Bob面前，過了幾秒，Bob給了錢就走了。
老婆興奮她的好運，裹上毛巾上樓。

她回到浴室，老公問她："剛剛是誰呀？"
“隔壁的Bob” 她回答。
“很好” 老公說：
"那他有沒有拿他欠我的800元還我呢？"

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有個牧師開車在路上見到路旁有個修女，便停車主動載她一程。
修女進車後便翹起腳來，讓她可愛的美腿從長袍中露了出來。
牧師看了一眼，竟亦無法克制情慾，慢慢的將手往美腿上移動。 
修女一開始閉眼不語，不久即說：
神父，記得聖詩129嗎？
神父臉紅連忙道歉，並立即將手移開，
但是他的視線卻仍停留在修女的美腿上。
汽車繼續前進，幾次換檔後，牧師的手又再次滑向美腿。
這時，修女又說:
神父，記得聖詩129嗎?
神父再一次道歉：
對不起，姊妹，肉體是虛弱的！
到達修道院後，修女下車給了他寓意深長的一眼就走了。

當神父回到教堂，他急忙拿出聖經，想找出聖詩129是什麼?
聖詩129節：走向前並尋求，再更深入一點，你會找到榮耀的！

美眉面試

相同與不同之處：
某大公司董事長招聘女秘書，出三道試題：

第一題、自行車與女人有什麼相同與不同之處? 

第二題、熱水壺與女人有什麼相同與不同之處? 

第三題、冰箱與女人有什麼相同與不同之處? 

一妹妹看題之後回答如下：

一、自行車與女人相同之處是都可以騎，不同之處是自行車是先打氣才能騎；女人是先騎了再打氣。

 二、熱水壺與女人相同之處是都可以倒水進去，不同之處是熱水壺先拔了塞子才能倒水進去；女人是先塞了塞子才能倒水進去。

 三、冰箱與女人相同之處是都可以放塊肉進去，不同之處是放進冰箱的肉進去是軟的，拿出來是硬的；放進女人的肉進去是硬的，拿出來是軟的。

結果，此妹妹被錄取。

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女人的二個嘴巴：

某大公司應徵秘書，來了４位應徵者。於是老闆出了一個題目要她們回答

。 

Ｑ：女人有二個嘴巴，各有甚麼不同 ? 

第一位想了想，回答：一個是橫的，一個直的。老闆很滿意。 

第二位說：一個沒毛，一個有毛。老闆想，也對。 

第三位想，糟了！原先想到的都被講完了。只得硬掰：

一個可以說話，一個不能說話。老闆說：好。

第四位可難了，想了半天，實在想不出還有甚麼不同。最後靈機一動，說到：一個是我自己用的，另一個是給董事長您用的！

第四位得到了這份工作 。

不歡迎你來同住

有位陳媽媽，年輕時守寡，獨立養大兒子，並且送兒子到國外留學，兒子完成學業後，留在國外上班、賺錢、買房子，也在國外娶妻生子，建立美滿家庭和事業。陳媽媽得知兒子的成就，心中暗自竊喜，盤算著退休後，帶著退休金前往美國與兒子媳婦一家人團圓，可以在家享受晚年含飴弄孫之樂。 

就在距離退休不到三個月的時候，她趕緊寫了一封信給她的兒子，告訴他什麼時候她就要飛往美國和他們一家團聚。一想到養兒防老，想到親戚朋友羡慕的眼光，又算算自己很快就要到美國養老，不覺心中喜悅陣陣。於是，她一面等待兒子的回音，一面把在臺灣的產業、事務逐一處理。 在她退休的前夕，她接到兒子從美國寄來的一封回信。信一打開，有一張支票掉落下來。她撿起來一看，是一張五萬美元的支票。她覺得很奇怪，兒子從來不寄錢給她，而且自己就要到美國去了，怎麼還寄支票來？莫非是要給她買機票用的。她心中炫起一陣喜悅，趕緊去讀信。

只見信上寫到：「媽媽！我們經過討論的結果，還是決定不歡迎你來美國同住。

如果你認為你對我有養育之恩，以市價計算，約為四萬多元美金，現在我添了些，寄上一張五萬元美金的支票給你，希望你以後不要再寫信來囉嗦。」 陳媽媽讀完信，老淚縱橫，只覺得一生守寡，從此老年淒涼，如風中殘燭，情何以堪！痛定思痛的她，忽然想通了。退休後，想到無事一身輕，於是拿著這張支票兌，為自己規劃一趟環遊世界之旅。
在旅行中，她見到大地之美、看到各國不同的民情，於是她又寄了一封信給她的兒子。信上寫到：
「你要我別再寫信給你，那麼這封信就當做是以前所寫的信的補充文字好了。我接到了你寄來的支票，也用了這張支票規劃了一次成功的世界之旅。在旅行中，我忽然覺悟。我非常的感謝你，感謝你讓我懂得放寬自己的胸襟，讓我看到天地之大，大自然之美。」 人要能看破人與人間聚散的因緣，才能讓自己在緣散時保持一份瀟灑。陳媽媽若執於兒子不孝，不能看開此段即將消逝的母子因緣，必然心中怒不可遏，一旦怒氣難消，必因怒恨攻心而生病，病到後來死了，也只在當時留下一段人間不平事，幾年後煙消雲散，誰還會去憑弔這段往事，且早已在世人的善變下消失記憶，如此，這段往事又有什麼意義可言？ 我們要學習這位母親懂得看破、放下與覺悟，不可遇事執著、煩惱，並要趁早多元經營自己的人生。

蘇綽治國之道(貪官與反貪官)

宇文泰者北周開國奠基人也。當他作北魏的丞相模仿曹操“
挾天子令諸侯”之時，遇到了與諸葛亮齊名的名士蘇綽。
宇文泰向蘇綽討教治國之道，二人密談了三日三夜，留下了如下極具現實意義和可操作性的不朽答問。為便於廣大讀者閱覽，謹將歷史典籍中原來的文言文翻譯成如下白話文——
宇文泰問：國何以立？
蘇綽答：具官。
宇文泰問：如何具官？

蘇綽答：用貪官，反貪官。 宇文泰不解，問：為什麼要用貪官？
蘇綽答：你要想叫別人為你賣命，就必須給人家好處。
而你又沒有那麼多錢給他，那就給權，叫他用手中的權去搜刮，他不就得到好處了嗎？

宇文泰問：貪官受惠，又會給我帶來什麼好處？
蘇綽答：他能受惠是因為你給的權，所以，他為了保住自己的好處就必須維護你的權。這樣，你的統治不就牢固了嗎？如果沒有貪官維護你的政權，那麼你還怎麼鞏固統治？
宇文泰恍然大悟，問：既然用了貪官，為什麼還要反呢？
蘇綽答：這就是奧妙所在了。只有反貪官才能欺騙民眾，才能鞏固政權。

宇文泰大惑，說：愛卿快說其中的奧秘。
蘇綽答：這有兩個好處：
其一，天下哪有不貪的官？
對於官，不必怕他貪，怕的是他不聽你的話。
以反貪官為名，消除不聽你話的官，保留聽你話的官。
這樣既可以消除異己，鞏固你的權力，又可以得到人民對你的擁戴。
其二 官吏只要貪贓枉法了，把柄就在你手中。
他敢背叛你，你就以此為由滅了他。
貪官怕你滅了他，就只有乖乖聽你的話。
所以，反貪官 ’是你駕禦官的法寶。
　　如果你不用貪官，你就失去了這個法寶。
　　如果人人皆是清官，深得人民擁戴，他不聽話，你沒有藉口除掉他；硬去除掉，也會引來黎民騷動。
　　對於貪官，你一是要用，二是要反，使官僚隊伍成為清一色擁護你的人。

蘇綽突然又問：如果因為用了貪官而招致民怨沸騰怎麼辦？
宇文泰一驚，便問：愛卿有何妙計可除此患？
蘇綽答：祭起反貪大旗，加大宣傳力度，證明你心系黎民。
　讓民眾認為你是好的，而不好的只是那些貪官，把責任都推到他們的身上，千萬不要讓民眾認為你是貪官的後臺。
　你必須讓民眾認為，你是好的。社會出現這麼多問題，不是你不想搞好，而是下面的官吏們不好好執行你的政策。

宇文泰問：民怨太大的官吏，拿他們怎麼辦？
蘇綽答：宰了，為民除害！把他們搜刮的民財放進你的腰包。這樣你可以不負搜刮民財之罪責，而得搜刮民財之實惠

蘇綽最後總結說：
　　用貪官來鞏固政權
　　縱貪官來培植死黨，
　　除貪官以消除異己，
　　殺貪官來收買人心，
　    沒收貪官錢財充實國庫，
        這將是長治久安之計。
好像很熟悉跟現今政治好像不謀而合！！