羽絨衣服的清洗方法

羽絨衣服算得上是家裏冬天必備的衣服，而且穿起來暖和舒適輕便，但清洗起來也總是不容易，若清洗不當，可能會對衣服造成一定損害，並且乾了以後會有難看的白漬存在，無論怎麼洗乾了總也有很多的情況出現，很多姐妹就選擇了乾洗，可是有的羽絨服大家可以看一下洗標，一般很多是不能乾洗的，這可能會對衣物的保暖性有一定影響。

羽絨的主要成分是蛋白質，放到乾洗店經過烘乾，羽絨容易變脆、變碎，從衣縫裏鑽出來，就是所謂的跑毛。下次再穿就不如以前暖和，而且沾了內衣上都是，特別討厭。

下面教大家一個洗滌方法，自己在家就能輕鬆的完成對羽絨服的清洗，並且沒有任何的白漬，在家洗只要注意一下幾點，保證又乾淨又保暖。

1、泡
準備一盆溫水，水溫跟手溫差不多就行，別太燙，加入適量洗衣粉，把羽絨服放進盆裏泡10分鐘。

2、刷
髒的地方不要用手揉搓，要用軟毛刷洗，或者用牙刷也行。

3、擠壓
刷乾凈後，不要像擰麻花一樣擰乾水分，要將羽絨服平展開，兩手順著衣服擠壓出水份，完了再用清水清洗一遍，把洗衣液的水份清洗掉。注意！千萬不要用洗衣機脫水，因為大多數羽絨服表層都是防水的，透氣性較差，高速運轉脫水時衣服會膨脹，而且在短時間內產生大量熱量，可能會引起爆炸。

4、泡醋
再清洗第二遍的時候，現在就是小竅門的時候了，在水裏滴入醋，家裏食用的米醋就可以，一般炒菜的用量（一個瓶蓋這樣）就差不多了，這樣可以減少鴨絨的腥味，把羽絨服放在裏面浸泡5-10分鐘，大致的揉下，在晾的時候注意，一定不要擰麻花一樣去擰水，順著紋路兩手對著擠壓就可以，懸掛晾乾 。

5、晾乾
一定不要放在陽光下面直接曝曬，最好放在通風的陰涼處晾乾。

6、拍打
乾了以後，發現衣服很扁，也不蓬鬆，把衣服取下來，平放在床上，用面積大的衣架拍打衣服，各處都要拍打，不一會您就會發現，羽絨服很快恢復了最初潔淨柔軟的模樣，並且沒有異味和難看的白漬哦！

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(104.12.14更新)

明中知健團第一隊健行活動佈告欄
※團員須請假者，務必請於出團日前一週週五 17:00前告知，意外情況無法出團者請在出團前一日午時(12：00)前告知，非意外缺席或請假超過三次以上者，其預繳之當次費用納為公基金。
團長：徐新褔　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：104年12月15日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：徐新福
四、司機：袁輪琦 (297) 左12 右9  0919247389
五、預定活動地點：軍艦岩丹鳳山步道或當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：魏芙蓉、林淑鶯、張奉文、陳碧雲、陳碧雲(小)、楊彩霞、傅淑珠、蔡文信、賴玉賞等9位。
七、DJ：姜月梅
八、臨時請假：賴秀卿。
※※※特別來賓：李春蓮。
※※※暫停人員：劉芙雅、王瓊櫻、王主恩 。
※※※新進人員：
九、輪休假人員：李春蓮、劉細妹、廖森妹、張玲玉、袁海寶等五位。
十、押隊人員：邱華男、吳文枝、葉劉順光、徐瑞廷。
十一、本期輪值領隊：104/9/15廖秋鑾、9/29徐新福、10/6林慶龍、10/20廖秋鑾、11/3徐新福、11/17林慶龍、12/1廖秋鑾、12/15徐新福、12/29林慶龍、105/1/5廖秋鑾、1/19徐新福。
請輪值領隊於出團前三天(週六)提供路線給總幹事供隊員參考，也希望隊員能主動提供好路線擔任領隊讓隊員能互相分享，謝謝！！
十二、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
活動相片：
活動地點：

李敖的七段佳言

1、氣質是你一生最好的名牌。一個人若有氣質，遠比穿一身名牌更美，更受人肯定。想擁有氣質你甚至不必花一毛錢，只需注意自己的脾氣、端正自己的品格、淨化自己的思想、充實自己的內在，無形之中，你的談吐、態度、舉止都會烙印上一股清新而脫俗的標籤。

2、不要過分在乎身邊的人，也不要刻意去在意他人的事。在這世上，總會有人讓你悲傷、讓你嫉妒、讓你咬牙切齒。並不是他們有多壞，而是因為你很在乎。所以想心安，首先就要不在乎。
你對事不在乎，它就傷害不到你；你對人不在乎，他就不會令你生氣。在乎了，你就已經輸了。
什麼都不在乎的人，才是無敵的。

3、活得糊塗的人，容易幸福；活得清醒的人，容易煩惱。這是因為清醒的人看得 太真切一較真，生活中便煩惱遍地；而糊塗的人，計較得少，雖然活得簡單粗糙，卻因此覓得了人生的大滋味。

4、欲成大器，先要大氣。大氣之人，語氣不驚不懼，性格不驕不躁，氣勢不張不揚，舉止不猥不瑣，靜得優雅，動得從容，行得灑脫。大氣之人，能安安心心做好本分的角色，認認真真幹好手頭的事情，不為名利而爭鬥，不為錢財而糾結。大氣之人能讓自己的世界海闊天空，即便一時失意，終得大器晚成。

5、人生的忠告：再長的路，一步步也能走完；再短的路，不邁開雙腳也無法到達。不要讓太多的昨天佔據你的今天。重複別人走過的路，是因為忽視了自己的雙腳。貪婪是最真實的貧窮，滿足是最真實的財富。經受 過嚴寒的人，才知道太陽的溫暖；飽嘗人 生艱辛的人，才懂得生命的可貴。

6、放下你的浮躁，放下你的懶惰，放下你的三分鐘熱度，放空你禁不住誘惑的大腦，放開你容易被任何事物吸引的眼睛，放淡你什麼都想聊兩句八卦的嘴巴，靜下心來 好好做你該做的事，如果你也覺得自己該努力了的話。

7、愛人是路，朋友是樹，人生只有一條路，一條路上多棵樹，有錢的時候別迷路，缺錢的時候靠靠樹，幸福的時候莫忘路，休息的時候澆澆樹。 

金車生物頭城造林園區休閒農場

金車企業一直在做深耕宜蘭的工作，頭城造林園區休閒農場便是結合地方景致等特色，做有利於遊客又能增進自己企業營收、形象的工作，如此案例可作為台灣眾多企業的參考。
金車生物頭城造林園區休閒農場一般遊客稱之為「金車城堡咖啡館」，園區在99年上半年開幕，如今正處於新鮮期，遊客來此探索找新鮮的意味仍然濃厚，因此假日遊客總是絡繹不絕，進入園區要找停車位還得碰運氣。
這裡缺乏直接開上山的大眾運輸工具，假日駕車前來的遊客，一定要考慮清楚，避免因為找不到停車位、浪費時間而惹來一陣不悅。

由於園區開闢在一座山頭上，因此造林工作成為建設城堡式建築前一項重要工作。當初因闢地而呈現光禿的基地，如今在造林工作完成後，已經看到綠意的規模，讓當地的視野景觀更加美妙。將來等到園區的樹林長得更高大後，來到這裡，除了可以眺望美麗的太平洋及頭城海岸外，更能在樹林底下乘涼、聊天，環境更為愜意。
仿歐式建築的城堡咖啡館，建築本身不算特殊，但建築周遭的景色卻相當迷人。園區城堡外的空地，有一面正好朝向頭城、外澳海灘，從這裡望向龜山島、太平洋、烏石港，視野相當遼闊清晰；而飛行傘基地就在城堡下方，因此時而可以捕捉到遊客駕著飛行傘出現在山腰，飛向外澳海灘的精彩畫面。

園區的新鮮度尚未退熱，因此來這座咖啡城堡喝咖啡、享用簡餐的遊客相當多，咖啡廳裡的座位經常座無虛席。從城堡內循樓梯爬上三樓陽台，還有望遠鏡可以鳥瞰周遭景致，讓處在眼前的視野更加遼闊、美麗，也讓這處園區更吸引人駐足、喝咖啡、賞美景。
喜好爬山健行者可順遊石空古道或太和山步道。

開車
1.請從北宜高速公路頭城、礁溪交流道下，往頭城方向走，過了頭城後，會看到剛開幕不久的蘭陽博物館，再續行約一公里來到外澳休息區，在休息區黃色主建築對面有一接天宮牌樓，從牌樓下道路往山裡頭開，沿途都有金車頭城造林園區的指示牌，開到盡頭便可抵達目的地。
2.走北部濱海公路前來的朋友，經福隆、澳底、大溪、梗枋，至外澳休息區，在休息區黃色主建築對面有一接天宮牌樓，從牌樓下道路往山裡頭開，沿途都有金車頭城造林園區的指示牌，開到盡頭便可抵達目的地。

等、看、緩

某人得一寶貝「紫砂壺」，每夜都放床頭。
一次夢中失手將紫砂壺的壺蓋打翻到地上，驚醒後，找不到壺蓋甚惱。

心想，壺蓋沒了，留壺身何用？於是抓起壺身扔到窗外。
天明，發現壺蓋掉在棉鞋上，無損。 
恨之，一腳把壺蓋踩得粉碎。
出門，見昨晚扔出窗外的茶壺，完好掛在樹枝上……
有時，事情可以：
等一等！
看一看！
緩一緩！

很多事情並不是你想的、以為的那樣！
衝動是魔鬼！學會冷靜，也是一種智慧！
「看到；不等於事實」

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(104.11.28)

明中知健團第一隊健行活動佈告欄
※徐家標&趙繼容二位請吃早餐，每人一個養生粽。
※團員須請假者，務必請於出團日前一週週五 17:00前告知，意外情況無法出團者請在出團前一日午時(12：00)前告知，非意外缺席或請假超過三次以上者，其預繳之當次費用納為公基金。
團長：徐新褔　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：104年12月1日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：廖秋鑾
四、司機：袁輪琦 (297) 左12 右9  0919247389
五、預定活動地點：新社花海&頭嵙山或當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：魏芙蓉、鍾桂英、賴秀卿、王月圓、蔡文信、張寶文、賴玉賞等7位。
七、DJ：張燕新
八、臨時請假：
※※※特別來賓：
※※※暫停人員：劉芙雅、王瓊櫻、王主恩 。
※※※新進人員：
九、輪休假人員：廖宗玉、陳錦華、許月春、許秀蘭、林阿蜜、陳碧雲(小)、蕭雪蒂等七位。
十、押隊人員：徐家標、趙繼容、鍾新榮、黃海蕙。
十一、本期輪值領隊：104/9/15廖秋鑾、9/29徐新福、10/6林慶龍、10/20廖秋鑾、11/3徐新福、11/17林慶龍、12/1廖秋鑾、12/15徐新福、12/29林慶龍、105/1/5廖秋鑾、1/19徐新福。
請輪值領隊於出團前三天(週六)提供路線給總幹事供隊員參考，也希望隊員能主動提供好路線擔任領隊讓隊員能互相分享，謝謝！！
十二、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
活動相片：
活動地點：新社花海&頭嵙山大坑二號步道

人再好還是有人不滿意

你人再好：
不是每個人都會喜歡你，
有人羨慕你，也有人討厭你，
有人嫉妒你，也有人看不起你。

生活就是這樣，
你所做的一切不能讓每個人都滿意，
不要為了討好別人而丟失自己的本性，
因為每個人都有原則和自尊！
別人嘴裡的你，不是真實的你，
一樣的眼睛，不一樣的看法。
一樣的嘴巴，不一樣的說法。
一樣的心，不一樣的想法。
一樣的錢，不一樣的花法。
一樣的人們，不一樣的活法！
人生的路，要活出自我，活出自信。

錢離開人，廢紙一張；
人離開錢，廢物一個。
鷹，不需鼓掌，也在飛翔。
小草，沒人心疼，也在成長。
深山的野花，沒人欣賞，也在芬芳。
做事不需人人都理解，只需盡心盡力，做人不需人人都喜歡，只需坦坦蕩蕩。
堅持，注定有孤獨徬徨、質疑嘲笑，也都無妨。

山有山的高度，
水有水的深度，
沒必要攀比，
每個人都有自己的長處；
風有風的自由，
雲有雲的溫柔，
沒必要模仿，
每個人都有自己的個性。

你認為快樂的，
就去尋找；
你認為值得的，
就去守候；
你認為幸福的，
就去珍惜。
沒有不被評說的事，
沒有不被猜測的人。
做最真實最漂亮的自己，
依心而行，
無憾今生。

人生1條路：
走自己的路；

人生3種朋友：
肯借錢給你、
參加你的婚禮、
參加你的葬禮；

人生有4苦：
看不透、
捨不得、
輸不起、
放不下。

人生5句話：
再難也要堅持，
再好也要淡泊，
再差也要自信，
再多也要節省，
再冷也要熱情。

人生6財富：
身體、知識、
夢想、信念、
自信、骨氣。

灣坑步道直下大里車站~含淚的微笑 記錄：林阿蜜老師

慶龍大哥帶我們走草嶺線，經桃源谷，A隊往石觀音線下山，繞大O；B隊由梁總帶大里車站線下山，走小O；C隊攻到啞口上方第三涼亭，原路折返。

徐團長說：通往桃源谷有四條線，內寮線最短，但路窄大型車不能進，草嶺線最長，從大里天公廟進入，到啞口約1小時，A隊到灣坑頭山(哈巴狗山)，海拔616公尺，大里海拔28公尺，緩坡走完全程約需4--5小時，另有大溪線和石觀音線，回程走雪隧，3點在大里車站前上車。天氣好視野佳，可欣賞碧海藍天山海美景。

8：08~8：24基隆市童子軍活動中心，9：00買福隆便當約10個(有人午餐沒帶足)，9：30大里遊客中心，A隊先走，B隊緊接在後，C隊人數最少，但天氣過熱，A隊跟不上的加入B隊，B隊走不動的變C隊，隊員人數調整到最後，三隊人數相當接近，不像過去健腳居多數，團長，領隊，總幹事都覺得像帶老弱殘兵，徐團長說:不能怪老天，歲月不饒人，對新加入的同學很歹勢，不過，就像新生命的誕生，難免會有陣痛，等到走完後會有痛快的感受。美霞形容得很恰當:走時步步驚魂，走完後劫後餘生。

10:35涼亭休息，俯瞰龜山島，視野相當好，11:05啞口涼亭，梁總幫我拍一張特寫，還請我吃半顆橘子，非常感謝，他指著解說牌說往桃源谷方向走的路，即桃源古道。以前來到啞口會被強大的東北季風吹襲，今天卻沒什麼風，酷熱得像夏天。繼續走到第二涼亭午餐，看著菜色豐富的福隆便當，卻沒胃口，把高麗菜，蘿蔔乾，滷蛋，雪裡紅吃完，還剩半個便當，秀蘭說:吃不完當點心，順便嚐她的一片蘋果，確實沒有檸檬味。

午餐時涼亭還有北門國小六年一班、二班、六班的學生，分別穿紅色、藍色、紫色班服，一班衣服背後印老大，二班前面有貓頭鷹圖案，背後印two，我問有老鷹圖案的女生:楠爵之家是代表什麼？她說是老師的名字，原來三個班不是畢業旅行，由老師帶隊並設計班服，跟我們一樣來自桃園，竟有老師自願帶學生戶外健行，真是認真難得！讓孩子從小訓練體力，彷彿回到救國團時期，看見年輕人的活力、希望。

12：45第三涼亭，進入桃源谷，水牛成群，近距離接觸，或許其中有小牛，加上怕晒的都撐傘，基於保護弱小，有一頭領頭的牛突然低頭用角攻擊，文子、春蓮差點被牛角撞到，團長見狀立即下令:把傘收起來，離遠一點，幸好大家都安然無事，走到草嶺山頂端，有一塊解說牌寫著:站在高崗上，再往下走，文子指著前方說:那裡有二隻五色鳥，看到了！牠們停在枯枝上，好鮮豔的綠色羽毛，轉瞬間飛走了，能看到真是機緣。

灣坑頭山遠看很像趴著的哈巴狗，我們從牠耳朵往下走，指標寫:到大里火車站2公里，好像很快就走完，但走了半小時才0.5k，還好有繩子可拉，距離雖短，但坡度太陡，感覺汗水從眼角往下滴，邊走邊擦鼻涕，或許很像在哭吧！走到快腳軟才走到一半， 休息喝水，梁總用對講機和押隊的團長通話，後方有隊友走不動，水又喝光了，梁總信心喊話:慢慢走沒關係，他提醒我別把水喝完，這裡真稱得上硬漢嶺、好漢坡，耐力大考驗。阿桃看我走路不穩，在後方指揮:抱樹！傘收起來跟繩子一起抓牢，倒退走！好感謝她呀！

3：20看到大馬路了，把水喝光再到拑仔店跟阿婆買罐舒跑，也順便幫細妹買一瓶，冰涼涼的像是荒漠裡的甘泉，真好喝。想起上車後徐團長將洗乾淨的南非葉送大家，先體驗牛吃青草，細細的咀嚼相當回甘，葉子剛入口很苦，先苦後甘值得回味，這正是今天的感受。

C隊最先回到車上，A隊準時抵達，B隊拖到16：48，感謝慶龍大哥和梁總回頭去支援，領隊告訴走不動的隊友：只要將手搭在他肩膀，慢慢往前推，放下背包什麼也不用拿，果真平安走到車上。

淑鶯安慰疲累的隊友，回家後吃篜的蛋補充體力，好好躺它2天就恢復了，有夠貼心的。今天出了不少狀況，有的腳抽筋，有的昏倒，有的被牛追，但最後大家都平安，應該感恩，大家都沒事，放鬆後想起半個便當沒吃完，打開飯盒，後方隊友聞到香味說:誰在吃炒米粉啊？有的後悔，下次福隆便當要買2個才夠。沒想到放了8個小時快餿掉的冷便當，還能讓大家羨慕得猛吞口水，印證軍中流行的一句俗話:當兵兩三年，母豬賽貂蟬！中午嫌肉太硬難咬，現在卻覺得它很耐嚼，隔壁的碧雲也拿出剩的半個麵包裹腹，我們兩個邊吃邊偷笑，太幸福啦！

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(104.11.16更新)

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※團員須請假者，務必請於出團日前一週週五 17:00前告知，意外情況無法出團者請在出團前一日午時(12：00)前告知，非意外缺席或請假超過三次以上者，其預繳之當次費用納為公基金。
團長：徐新褔　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：104年11月17日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：林慶龍
四、司機：袁輪琦 (297) 左12 右9  0919247389
五、預定活動地點：桃源谷步道或當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：魏芙蓉、鄭綉喜、徐瑞廷、姜月梅、陳錦華、廖宗玉、蔡文信等7位。
七、DJ：林淑鶯。
八、臨時請假：黃顯陽、李美玉。
※※※特別來賓：楊彩霞、陳美霞。
※※※暫停人員：劉芙雅、王瓊櫻、王主恩 。
※※※新進人員：
九、輪休假人員：陳美霞、王月圓、楊彩霞、賴秀卿、葉香梅、楊惠英、陳麗美等七位。
十、押隊人員：周天佑、張金桃、陳繼星、劉美蓮。
十一、本期輪值領隊：104/9/15廖秋鑾、9/29徐新福、10/6林慶龍、10/20廖秋鑾、11/3徐新福、11/17林慶龍、12/1廖秋鑾、12/15徐新福、12/29林慶龍、105/1/5廖秋鑾、1/19徐新福。
請輪值領隊於出團前三天(週六)提供路線給總幹事供隊員參考，也希望隊員能主動提供好路線擔任領隊讓隊員能互相分享，謝謝！！
十二、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
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活動地點：大里天公廟→草嶺古道→桃源谷步道→灣坑頭山→桃源谷→石觀音步道下山。

無毒清潔劑-橘子皮妙用

橘子皮，無價之寶自製超強去污水—廢物利用又環保在柑橘類水果盛產期，把橘子皮水煮好後分罐裝，洗碗盤時去油漬，超級無敵好用的！

煮橘子皮水的水壺和鍋子更是變得亮晶晶，根本不用刷洗，一舉兩得。

自製超強去污水廢物利用又環保，用柳丁皮或橘子皮所煮出來的水，一擦就乾淨，還帶有淡淡的水果香，這不是什麼最新品牌的清潔劑，就有這種神奇效果。

從事無毒清潔劑研究十多年的台大園藝博士林碧霞女士說，這還算是小CASE，想要加強去污能力，還有撇步，橘子皮或是柳丁皮加水覆蓋煮20分鐘，煮沸後再加醋，水醋比大約100：1，就可以拿來擦桌子、沙發、地板。

同樣的方式，如果把醋換成蘇打粉，水和蘇打粉的比例大約200：1，就可以擦拭比較油膩的排油煙機或是瓦斯爐。

在別人眼中不起眼的橘子皮，卻是無價之寶，因為它含有豐富的橘油，可以讓我們清潔環境，避免少吸入毒害污染，又可以廢物利用。

新田步道近鄉情怯 記錄：林阿蜜老師

    徐團長當領隊，本來要去北部，但考量天氣，只要不下雨就好，改到潭子區的新田步道，99年徐師傅曾帶我們去過，步道最高點(聚興山)，有一顆二等三角點，海拔495公尺，登山口高已200多公尺，有涼亭五，六座，視野極佳。新伙伴五位，歡迎加入。玉蘭感謝玉賞引進，特別點唱牽引。
    新田步道總長約2公里，徐團長想先去新社看花海(展覽期11/7~12/6)，目前尚在施工，阿鑾有看到當天聯合報報導:遊客擅自進入踩踏，留下垃圾。建議兩個星期後再去賞花，會比較恰當。

    沿途我一直欣賞窗外的藍天白雲，可能有飛機滑過天空，留下好幾道噴泉般的軌跡，有些雲像鵝毛，如詩如畫，或許老天爺今天想當畫家吧，將整個天空當成畫布，盡情揮灑，留下如此巨大的抽象畫。故鄉的雲潔白如雪，天氣太好了，彷彿在做夢忽然被叫醒：快出來帶路啊！
    帶路豈敢？連離新家15分鐘車程的新田步道都沒走過，如何帶？舊家在豐原火車站後方，早已變成停車場，大學畢業後搬到新家，卻因代課工作在外地住宿，結婚後遠離故鄉，連親戚住的地方，都因道路變更，房屋改建......幾乎找不到，每次回到家鄉，總覺得它越來越陌生，對故鄉的情感依舊，人事已非。
    8:43下豐原交流道，8:56豐田國小，9:02左轉照指標前進，路狹窄還碰到傾斜的竹子，袁司機停車，慶龍大哥下車輕鬆折彎竹子，沒傷到手，他說:只是順勢而已。真是鐵人無畏！
    9:11到新田步道停車場，我打手機問候老媽媽和小妹，小妹說可以順道去慈音寺，前庭造景是我們國小校長設計的，但沒有事先告知，可能太冒失。依照指標走到第一個登山口，發現綁了禁止進入的黃帶子，原來正在整修，問了路人，他說再往前走會看到另一個登山口。路旁種有紫色倒三角形葉的植物，不知名稱，上網查才知道它是外來種:紫葉酢漿草。

沿途有幾個觀景台，天氣晴朗，視野可遠眺大甲鐵砧山，阿鑾指給我看，問我像不像一塊砧板？10:10觀景台視野極佳，阿鑾說：由右往左分別是橫嶺，鳶嘴山，鞍馬山，小雪山，太棒了，有她的解說我更加認識自己的故鄉。看到路邊的三裂葉蟛蜞菊〈黃花蜜菜〉，不禁想起救國團團康歌~小野菊，我們一起唱:HA SA YA KI HA SA YA KI 一朵小野菊，迎風搖曳嬌小美麗，使我想起你，輕輕摘下送給了妳，你是否歡喜？HA SA YA KI HA SA YA KI 一朵小野菊，歌聲嘹亮心情格外舒暢。
    10:17領隊說：繞過水塔後方走五分鐘可以到聚興山的二等三角點，水塔後方穿過竹林和長滿橘子的果園，剛開始路跡不明顯有點難走，兩三個隊友打退堂鼓，有點可惜，雖然這座山有點矮，但仍是小百岳之一，有隊友想坐在三角點上拍照被梁總制止，或許三角點算是一座山的頭頂，屁股坐上去沒禮貌吧！
    10：50~11：15涼亭午餐，坐在森妹，細妹，秀蘭旁邊，她們拿出紅肉的柚子、雪梨、蘋果與我分享，真是感謝：有妳們真好！
    11：50鍾大哥帶我們要去觀鷹台，阿蕙唱起祝英台，美蓮也接唱，沒想到前方封路，多走一段路，她倆就大笑:真是呆頭鵝！唱歌的自嘲成了梁山伯裡的大笨鵝。
    下山時跟陳團長聊天，以前不懂老父母為何常忘東忘西，現在自己老了，才想通只要事情某個點忘記，前後就無法連貫。我們走很慢，發現路旁有一棵粉撲花開滿整個樹，太漂亮了，旁邊還有養尾巴很翹，羽毛亮麗的公雞，還有淺藍色羽毛的鸚鵡，只是都被關在籠子裡，想拍照又覺得背景難看，除非把鏡頭伸進籠子裡，失去自由的動物會快樂嗎？路旁菜園有種一棵結果像圓氣球的植物，忘記它的名字，後來想起來，它叫唐棉。

12:40上車，徐團長要帶我們去雪花齋採購糕餅，13:16~14:09廟東附近大採買，老雪花齋在巷內，舅舅過世後不再去買月餅當中秋送禮，過馬路到慈濟宮媽祖廟拜拜，再到聯翔餅店買麵包，走到火車站通往後站的天橋，鐵網護欄上掛了各式各樣愛情鎖，第一個想用鎖把愛情鎖住，並且把開鎖的鑰匙丟棄的人，恐怕是個恐怖情人吧！不過，太多情侶仿效，掛滿鎖的天橋，可以用藝術的眼光看，它是很特別的裝置藝術，特大號的鎖被當成愛情留言板，有點搞笑。
時間還很多，袁師傅帶我們去松鶴酒莊品嚐葡萄汁，葡萄酒，試吃葡萄乾，再到月眉糖廠，領隊自己打分數:79分，因為爬山少，採購多(葡萄酒，糕餅，菜刀，小芋頭......)太開心，葡萄酒試喝八瓶，有人臉紅微醉，睡醒還頭腦清楚，做了財務收支報告，徐團長特別感謝眾多師傅的帶領。

人間仙境

佛祖釋迦牟尼即是，看盡人生百態，嘗盡世間苦難，放棄一切塵世虛華，教人六根清淨，無欲無求，這些都是塵世中凡夫俗人眼中的仙境淨土，太過浮誇虛榮？
每個人心境中的極樂感動是主觀的。
設計之人是天才，不可思議！
萬法唯心 ，做這場景出來的「起心動念」是善還是惡？這是最重要的 ！
搞不清楚的事，還是不要「妄語」比較好 ！尤其，若妄語的起心動念，是「不善」的，是忌妒的，那就真糟糕了 ！
這不是實景是電腦虛擬動畫，如果是真實場景?那設計之人是"神來之藝"!

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(104.11.01更新)

明中知健團第一隊健行活動佈告欄
※團員須請假者，務必請於出團日前一週週五 17:00前告知，意外情況無法出團者請在出團前一日午時(12：00)前告知，非意外缺席或請假超過三次以上者，其預繳之當次費用納為公基金。
團長：徐新褔　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：104年11月03日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：徐新福
四、司機：袁輪琦 (297) 左12 右9  0919247389
五、預定活動地點：台中新田步道或當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：魏芙蓉、林淑鶯、黃顯陽、李美玉、鄭綉喜、邱華男、吳文枝等7位
七、DJ：蕭雪蒂。
八、臨時請假：
※※※特別來賓：
※※※暫停人員：劉芙雅、王瓊櫻、王主恩 。
※※※新進人員：徐家標、陳秀琴、賴玉賞、王宏紳、姜玉蘭等五位(請繳團費七次2450元)。
九、輪休假人員：賴儀文、蔡文信、任文芳、楊桂年、傅淑珠、張燕新、劉美治等七位。
十、押隊人員：邱桂、林慶龍、張奉文、陳碧雲。
十一、本期輪值領隊：104/9/15廖秋鑾、9/29徐新福、10/6林慶龍、10/20廖秋鑾、11/3徐新福、11/17林慶龍、12/1廖秋鑾、12/15徐新福、12/29林慶龍、105/1/5廖秋鑾、1/19徐新福。
請輪值領隊於出團前三天(週六)提供路線給總幹事供隊員參考，也希望隊員能主動提供好路線擔任領隊讓隊員能互相分享，謝謝！！
十二、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
活動相片：
活動地點：台中新田步道(聚興山)

炮子崙古道&茶山古道懷舊 記錄：林阿蜜老師

阿鑾當領隊，她詳細介紹行程：活動地點在深坑，叉路多，希望走的時候認清楚，從土雞城右轉上去，走炮子崙古道，10分鐘到新光路，再走半小時後會碰到第一個涼亭，視野非常好，再上去碰到第二個涼亭，可以看到101大樓，四獸山，再往前188號路燈左上這時分兩隊，A隊往猴山岳，B隊直走40分到林家草厝等候，兩隊在草厝會合用餐，主人非常熱情，會招待我們喝茶，想購買茶葉可跟她買，草厝往上走是茶屋。鍾大哥帶的猴山岳由木柵上去，路程短較有挑戰性，這次由深坑上來猴山岳，坡度較緩。用餐完走茶山古道，走完想再走的可到炮子崙瀑布，夏天有很多人會來泡水沖涼，有換衣服的地方。不想到瀑布的直接逛深坑老街，去吃豆腐，豆花冰，喝咖啡，下午4點茄苳樹下上車。

阿鑾希望今天的行程能讓大家滿意，分享草厝的溫馨與熱情，草厝的屋頂三年要換一次，是當地的盛事，常吸引很多人來看。徐團長補充說：自己曾住過草厝25年，冬暖夏涼，但屋頂容易被颱風掀掉，要用繩子綁石頭固定，老鼠，麻雀，蛇會在土埆厝做窩，以前寫功課聽到南蛇爬行發出沙沙的聲音，怪嚇人的。

8:55下車，拜完土地公開始走，9:38~9:53木製涼亭休息，阿蕙看到我微凸的小腹，不禁笑說：我抱不動妳囉！(爬飛鳳山曾鑽圍牆縫隙跳下，由她抱接)，可能颱風過後青菜比肉貴，肉吃太多才變胖。

10:10~10:23第二個涼亭休息，俯瞰台北101大樓和四獸山，一目了然，視野極佳，涼亭旁邊的爬藤開著紫色的花，春蓮說：翼豆果莢四個可以炒一盤，清脆爽口，要趁熱吃，否則很快變黑。我們在涼亭合照，大家笑得很開心。

10:43猴山岳，鍾大哥帶我們往後走，看見陡峭的山壁，以前他曾帶我們從下方攀繩子爬上來，如今由上往下看，真的有夠陡。11:08猴山岳三角點553M。

12:05~12:50林家草厝，茶屋內擠滿人，我拿椅子到屋外吃素粽，天空飄著細雨，回想從前外婆家的稻埕，夾雜牛糞與稻草，鄉土味濃厚.....吃完到屋內喝主人泡的蜜香紅茶，她有夠熱情，連養的黑狗都很溫順。我們到下方參訪百年草厝，古色古香的竹窗，石臼，大竈，燒火的木材......雖然破舊，但主人惜福，延用至今，原本三兄弟住一起，有兩個已過世，剩下他守護家園，他打赤腳，拿著鋤頭要到田裡，我們跟在後面，邱大哥觀察很仔細，看到他的腳指頭每一跟都外翻，不像我們穿鞋子的腳指頭都往內縮。

沿著茶山古道往下走，隊友看到溪邊野薑花，嘴巴說：路邊的野花不要採，手卻用力的折斷，拿在手上走一段路，領隊回頭往後看到她手上的花，不禁感嘆：沒有主人陪同，不該進入老屋，沒有主人的花......她說不下去，我想:水生植物離開生長的地方，很快就會枯萎，上次到擎天崗我採了紫色的穗狀花，問了一位長者得知那叫人參草，被蔡大哥發現，他說：小心！國家公園內的花草別亂採，會被罰喔！我趕緊丟掉，以前公園常有請勿攀折花木的警告牌，有點殺風景，現在沒有立牌警示，應把公德心擺在心上。

13:47炮子崙公車站牌，路邊有破裂水管噴出水，隊友們順便沖洗鞋底汙泥。14:14~14:42上車休息，不少隊友到土地公廟虎邊的廁所換上乾淨的衣服，有汙泥的鞋子把廁所地板弄得很髒，不知土地公會不會生氣？看到廁所外面有一支潔白的拖把，暫時借用，把廁所先拖乾，再洗拖把，袁司機載我們到老街，少走一段路。

深坑老街販賣許多懷舊商品，有的店裡陳列很多黑白老照片，我買一串板豆腐與陳團長分享，她問我是否記得我們曾在這條老街買帽子？我只記得頭上戴的帽子是老街買的，但到底是哪個老街早就忘了，真佩服她的記性，時間還夠，我們找一家店吃豆花冰，很傳統味的豆花配上花生仁，芋圓，仙草，讓人回味無窮。

徐團長說:我們有15位同仁過五關，哪五關？他想考問新加入的伙伴(瑞香，寶文)，真把她們難倒，只好自問自答：1炮子崙古道2猴山岳3林家草厝4茶山古道5炮子崙瀑布(又稱四龍瀑布，阿柔洋瀑布)有些人過四關，過三關，大家都玩得很盡興，感謝阿鑾領隊，袁師傅和DJ彩霞。

登山肌肉酸痛

隔日肌肉酸痛在徒步、登山運動中較為常見，當徒步、登山愛好者初次參加或在一次較大強度的徒步、登山活動之後，肌肉疲勞酸痛會在運動後24到48小時之內出現。這種酸痛表明肌肉受到了強烈的刺激，這是由於肌肉生理的特性決定的，劇烈活動會使肌肉的肌纖維排列發生變化，部分的肌纖維會輕微發炎。這種炎症與乳酸產生的酸痛在時間上有區別，通常出現在運動後的第一～三天，如果在第三天之後肌肉還持續性的酸痛，表明運動負荷太大。

參加超長距離徒步和高強度山地穿越的人下肢部分肌肉比較容易出現隔日肌肉酸痛，在完成活動後，下肢肌肉的細胞受到的損傷通常非常大，一些細胞已經分解和死亡。產生酸痛的時間依據個人情況而有所不同，經常鍛鍊的人酸痛的時間可能只有一到兩天，而不經常活動的人酸痛可能會持續一週左右。一般來說，酸痛的程度隨著時間的延長會逐漸消失。
通過觀察發現，腿部肌肉力量強壯，特別是股四頭肌強壯的人肌肉酸痛的情況明顯比一般人好一些。另外，股四頭肌和腓腸肌力量平衡的人、柔韌性好的人出現酸痛的情況也會減少。

當肌肉酸痛的情況發生時，服用一些消炎藥會有一定的效果，但必須配合休息才行。避免一些使用疼痛部位肌肉的高強度運動，而使用一些全身性的低強度、短時間的有氧運動，能有效緩解隔日肌肉酸痛。

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(104.10.20)

明中知健團第一隊健行活動佈告欄
※團員須請假者，務必請於出團日前一週週五 17:00前告知，意外情況無法出團者請在出團前一日午時(12：00)前告知，非意外缺席或請假超過三次以上者，其預繳之當次費用納為公基金。
團長：徐新褔　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：104年10月20日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：廖秋鑾
四、司機：袁輪琦 (297) 左12 右9  0919247389
五、預定活動地點：砲子崙古道&茶山古道或當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：魏芙蓉、林淑鶯、黃顯陽、李美玉、劉美蓮、袁海寶、張玲玉、蕭雪蒂、陳麗美、張燕新、傅淑珠、任文芳等12位
七、DJ：楊彩霞。
八、臨時請假：
※※※特別來賓：李國清。
※※※暫停人員：劉芙雅、王瓊櫻、羅桂英(退出) 。
※※※新進人員：張寶文、黃瑞香(請繳團費八次2800元)。
九、輪休假人員：(依本期團員名單由編號55號往回輪流排輪休、領隊群不排輪休)
十、押隊人員：劉美治、楊桂年、蔡文信、賴儀文。

十一、本期輪值領隊：104/9/15廖秋鑾、9/29徐新福、10/6林慶龍、10/20廖秋鑾、11/3徐新福、11/17林慶龍、12/1廖秋鑾、12/15徐新福、12/29林慶龍、105/1/5廖秋鑾、1/19徐新福。
請輪值領隊於出團前三天(週六)提供路線給總幹事供隊員參考，也希望隊員能主動提供好路線擔任領隊讓隊員能互相分享，謝謝！！
十二、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
活動相片：
參考路線圖：走砲子崙古道，登猴山岳，連走林家草厝，茶山古道，一個0型。下山逛深坑老街。