明中知健團第一隊健行活動佈告欄(104.1.18)

明中知健團第一隊健行活動佈告欄
※溫馨提醒：已進入冬天山上較涼記得穿長袖衣或帶保暖外套，尤其是最近寒流來襲。
※團員須請假者，務必請於出團日前一週週五 17:00前告知，意外情況無法出團者請在出團前一日午時(12：00)前告知，非意外缺席或請假超過三次以上者，其預繳之當次費用納為公基金。
※下期預定出團13次(3/3、3/17、3/31、4/7、4/21、5/5、5/19、6/2、6/16、6/30、7/7、7/21、8/4)，請利用1/20及2/3出團時預繳團費3900元，謝謝！
※2/3期未聚餐地點：新陶芳餐廳。時間：下午五點。
團長：徐新褔　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：104年1月20日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：林慶龍
四、司機：袁輪琦 (297) 左12 右9  0919247389
五、預定活動地點：泰安上島山(鳥嘴山)或當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：張奉文、鄭綉喜、周天佑、張金桃、賴玉賞、楊彩霞、袁海寶、張玲玉等八位。
七、DJ：林淑鶯。
八、臨時請假：陳碧雲
※※※特別來賓：張國煥
九、輪休假人員：蕭雪蒂(依本期團員名單由編號53號往回輪流排輪休、領隊群不排輪休)
十、押隊人員：陳碧雲(小)、林阿蜜、劉芙雅。
十一、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
十二、本期已繳團費暫停人員：蔡長衡、林健玲、蔡文卿、巫貞慧、廖娟如、蔡文信等六位。
十三、本期輪值領隊：11/18廖秋鑾、12/2羅元龍、12/16徐新福、12/30鍾新榮、104/1/6徐新福、1/20林慶龍、2/3莊清妹。請輪值領隊於出團前三天(週六)提供路線給總幹事供隊員參考，也希望隊員能主動提供好路線擔任領隊讓隊員能互相分享，謝謝！！


活動相片：(104.1.20)泰安上島山(鳥嘴山)
https://picasaweb.google.com/104719262283202107030/104120
參考路線圖：
09:20 泰安溫泉大停車場，往警光山莊方向前進
09:23第一登山口在馬路第一個大轉彎處（H600M）
09:40 第二登山口
10:36 四號救援椿
11:22 六號救援椿
11:27 木造便橋
11:30 七號救援椿攻峰點指標牌：往鳥嘴山三角點0.3K
11:45 登頂上島山（H1437M，3-6635，又名鳥嘴山 ，水雲三星之鳳），午餐
12:40 原路下山，提早下山者可警光山莊泡湯（費用自理）
15:00 停車場開車

蓮田夜間課 講師：吳聲昱 林阿蜜整理

蓮田夜間課  講師：吳聲昱  林阿蜜整理

蓮的成長力相當恐怖，地下走莖（塊莖）會從這畝田跑到另一畝田，產生雜交的動作，蓮蓬、蓮藕、蓮葉，因雜交而變小，本來的荷蓮變成茶碗蓮，花也基因突變成多重瓣，所以，如果發現蓮田長得太氾濫，不想種蓮花，可改為旱作，沒有水就不會有地下走莖，用拔的拔不完，它鑽在泥土底層，像地下鐵一樣，你摸不到它。

蓮的第一片葉子叫前葉（種藕的苗），第二片叫浮葉，兩者都貼水面成長，很快就會爛掉，第三片以後叫立葉（成長葉），成長葉下方的藕還會長出子藕、孫藕，一葉帶九子，往四面八方擴散，中秋節過後，葉子邊緣會變皺皺的（老了），營養份往下面輸送，叫做終止葉，等到葉子下垂（藕葉），表示可以收藕（立冬～冬至）。菜蓮沒有有蓮子，子蓮一分地可收成600斤蓮子。

菜蓮（藕蓮）的藕白白的，吃起來脆脆的，看起來較大節較長。子蓮的纖維較粗會牽絲（藕斷絲連），褐色、節較短，有藕粉。埤塘較深，蓮藕比較圓，若埤塘淺，蓮藕比較會成為方形

    蓮田兩年要翻種，想除掉它較快速的方法是割掉蓮鼻：蓮葉的中心點（葉柄連接處）用顯微鏡放大看，可清楚看到中間一條兩邊還有鼻瓣，有點像瓢蟲，鼻瓣左右各有三個孔，就像人有七孔（加上中間的那條細長的孔），是它的呼吸器官，砍掉鼻子就不能呼吸，水一灌進去下面就潰爛，窒息而死。

    如果要解說蓮鼻，可以拔下葉子，由葉的下面吹氣，可以感覺到那六個孔的氣特別強，而且只出不進，下雨時蓮葉表面因有蠟質白粉保護，水無法灌進去。如果想改種別的作物，要利用端午節的時候除掉它，那時候正是它的成長期，你砍一個就死一個，如果等到中秋節過後，蓮藕已長成，藕中的空氣房會進行氣體交換，即使除掉蓮鼻也沒用，不會死。中秋節後蓮藕有防菌保護的功能，蓮葉砍掉後沉到土裡就當做肥料。

    端午節過後，上面太陽溫度高，下面地熱也高，成長相當快速，尤其在凌晨三到五點，它的磁場特別強，長得相當快，趴在蓮田安靜的聽，可聽到剝…剝…剝的震動氣泡聲，像人在走路，本以為黑暗中有人在做什麼？做記號觀察後才明白，但是狗聽到會吹狗螺，牠不懂那是怎麼回事？

晚上到蓮田，會覺得很奧妙，有時太專注《入定》，會恍神不小心就跌進去，人一旦淨空，魂就容易出竅，很危險，尤其是農曆七月3~12日，感應特別強。童乩的魂被借出去，起乩時很活躍，眼睛直射，走路都不會被車撞，拿鋸子怎麼插都不會痛，用加持的酒噴，類似麻醉劑，當看到他臉色一變，要快去扶起來，否則摔倒會腦震盪。

晚上一個人，單單獨獨的觀察青蛙，看了12年，如果吃太多肉類，那個就會出來搶，搶來搶去搶到最後就會被推下去，如果要看青蛙就別吃太多肉。山神就是山上的土地公，住家的房間是地基主（床母），拜地基主祂會保護嬰兒，尤其做生意的一定要拜。桃李樹下撒東西很容易消失掉，那是陰靈聚集的地方，因此住家附近最好不要種植桃樹和李樹。

    

    打坐時不要想太多，有的人有陰陽眼是怎麽回事？答：出生時年丶月丶日丶時，跟祂相通，就看得到，看到祂很痛苦，祂會一直拜託你幫祂超渡，讓你睡不著，修行要念大悲咒。靈修有時修到正宗的仙佛，但大多修到動物靈，跳東跳西的，例如修到蛇，就一直走彎彎曲曲的路，邪靈有的很臭、很冷，正神都靜靜坐著，我們都是佛的弟子，人死後塵歸塵(火葬)，土歸土(土葬)，現在大多用火葬。什麼都可學，要信，但不能迷。

養女的故事 作者：林阿蜜

阿梅剛滿月又過了三天，離開生母的懷抱，送給隔壁村一個窮苦人家當長女，養母（東勢客家人）才剛死了兒子，正好用來哺育無辜的棄女。

當初王媽媽連生三個女兒，老爸一直打算把她們送走，那個年代，養女兒被視為賠錢貨，能少養一個就少賠一個，阿梅是第四個女兒，鄰近大富人家正巧死了妻子，急需母乳餵小嬰兒，出了高價急徵「乳母」，王爸爸想要得到一筆錢多買一些田地，於是，阿梅被狠心的父親送走，雖然，當時阿梅的大姊在背後哭著想要追回，但是，她已經出嫁了，也沒有立場討回被遺棄的小妹。

養母對待阿梅缺少「愛」，還把她當傭人般看待（8歲學升火9歲學煮飯），稍有不慎（如：煮早飯打瞌睡）就拿竹子抽打，年幼的阿梅哭著跑回親生父母的家躲起來，姊姊們和嫂嫂（童養媳）把受虐的小妹藏起來，準備當養母來討人時，編個謊言騙過去，但親生母卻無奈的說：「早點回去吧！下次別再跑回來，免得被打得更慘！」

王家老父母過世後，所有的田地房產，全部歸給唯一的長子（排行老三）五姊妹全部拿印章蓋「放棄」，其中阿梅被視為「外人」，分給女兒龍銀做紀念的時候，她一個也沒有，父親姓王，阿梅姓呂，最沒有資格分家產。

養母後來生了二女一男，阿梅13歲時養母去逝，她成了小媽媽，少她5歲的小弟是她背大的，背著他玩，也背著他到河邊洗衣服，還要幫他洗澡，撥甘蔗葉當材燒……或許當初收養阿梅是想要把她當童養媳，否則一個窮苦人家怎會收養一個女孩？

阿梅18歲時到台中當女傭，賺的錢貼補家用，直到24歲才結婚，她不要嫁給小弟，小弟也不敢娶大姊。

阿梅在窮苦的環境中長大，當女傭期間學會騎鐵馬，還學會如何煮出好吃的料理，非常有志氣，勤勞節儉，刻苦耐勞。嫁人之後總算脫離苦海，但瘦弱營養不良的身體，無法立刻改善，連腹中的胎兒都保不住流產，再次懷胎生下的孩子，沒幾天就死了，結婚四年後，總算把身體養好，生下健康的小孩，生了四個小孩，她不識字，無法教小孩功課，但她用身教來教育，從小訓練孩子獨立自強，或許她待人處事受到鄰居的肯定，認識她的都稱呼她：阿梅姊，甚至有一位做洗髮精的柯老闆誇她是本地最厲害（能幹）的查某人。

俗語說：生囝是師仔，飼囝才是師傅。養母雖然對阿梅有點刻薄，但她不怪養母，她吸養母的奶長大，慶幸沒被傳染到氣喘的毛病。一枝草，一點露。老天對她沒有不公平，她不怪命運，寧願先苦後甘，才懂得珍惜現實生活的小幸福，正如證嚴法師所言：把吃苦當作吃補，她吃到的補真是有夠多！

真正的強者不是沒有眼淚的人

給猴子一根香蕉和一個金條，猴子會選擇香蕉，因為它不知道金條可以買來千千萬萬的香蕉­；同樣的，給一個人一個金條和智慧，大多人會選擇金條，因為他不知道智慧可以換來千千­萬萬的金條；所以，有的時候選擇比努力更重要。
「真正的強者，不是沒有眼淚的人，而是含著眼淚依然奔跑的人」

十年前你是誰，一年前你是誰，甚至昨天你是誰，都不重要。重要的是，今天你是誰。
人生是很累的，你現在不累，以後就會更累。
人生是很苦的，你現在不苦，以後就會更苦。
唯有累過，方得閑；唯有苦過，方知甜。
趁著年輕，大膽地走出去，去迎接風霜雨雪的洗禮，練就一顆忍耐、豁達、睿智的心，幸福­才會來。
這世界上除了你自己，沒有誰可以真正幫到你。
雞蛋，從外打破是食物，從內打破是生命。
人生亦是，從外打破是壓力，從內打破是成長。
相信人生不會虧待你，你吃的苦，你受的累­，你掉進的坑，你走錯的路，都會練就獨一無二成熟堅強感恩的你。
心簡單，活著就簡單；心自由，活著才自由。

凡事多找方法，少找藉口，強者都是含淚奔跑的人！
不管你有多難過，始終要相信，幸福就在不遠處。
堅持住，你定會看見最堅強的自己。
你努力了，盡力了，才有資格說自己的運氣不好。
世上沒有一件工作不辛苦，沒有一處人事不複雜。
從今天起，每天微笑吧，世上除了生死，都是小事。因爲有明天，今天永遠只是起跑線。努­力過後，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。
一個人在外面，很不容易，沒啥，拼的就是堅強。越有故事的人越沈靜簡單，越膚淺單薄的­人越浮躁不安。
真正的強者，不是沒有眼淚的人，而是含著眼淚依然奔跑的人。

蜂蜜水的10大禁忌

1、清晨空腹第一杯就飲用蜂蜜水，不利健康

蜂蜜水中含有相應的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用後，蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃體內的作用。所以，在清晨飲用完白開水後，體內相對潔凈了，再食用蜂蜜就更有利於發揮其功效。為了不影響早餐的食欲，可以將蜂蜜直接食用或與麵包等一起食用，還可以與酸奶、果蔬汁等混合食用。

2、晚上睡覺前不能喝蜂蜜水

晚上睡覺之前並不適宜喝蜂蜜水。這是因為如果喝了蜂蜜水，水中含有大量溶質，密度上升，達不到睡前喝水的作用，因此不予推薦。如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了，大量的細菌會在你的口腔裏腐蝕你的牙齒，因此晚上睡前喝蜂蜜水實在太不划算！

3、不能用開水沖或高溫蒸煮蜂蜜

如果高溫開水沖入蜂蜜，不僅破壞了其豐富的營養物質，還會導致其天然的色、香、味都發生變化。可見，較涼的蜂蜜水具有清熱、潤燥、解毒的功效，比較適合於體質偏熱的人；而溫熱的蜂蜜水（40至60度）具有補益脾胃、促進消化的功效，比較適合於脾胃虛弱的人。

4、蜂蜜每天不可攝入超過100ml

蜂蜜雖好，可不能貪杯喲！蜂蜜每天最多能夠攝入100ml，可不能因為覺得蜂蜜特别養生就沒完沒了地吃。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬於單糖，可直接被人體吸收。每天喝兩杯蜂蜜水，一杯放一勺蜂蜜就夠了，飲食健康貴在平衡。

5、空腹喝蜂蜜水，易致胃潰瘍

飲用蜂蜜水最好不要空腹喝，建議飯後隔一段時間飲用。

6、不能飯後馬上喝蜂蜜水

飯後馬上喝蜂蜜水，會稀釋胃液，使得進食的食物還沒來得及完全消化就進入小腸，不利食物消化。而且，食物遇到水容易膨脹，對胃部造成更大壓力。長期飯後飲用蜂蜜水的話，會增加腸胃病風險。

7、不能用金屬杯子沖蜂蜜水

蜂蜜呈酸性，保存或者沖泡時，最好不要使用金屬容器，以免發生化學反應。因為蜂蜜是帶有弱酸性的液體，與金屬接觸時容易起氧化反應而析出如鐵、鉛、鋅、鋁等遊離金屬元素，使蜂蜜顏色變黑，營養成分受到破壞，最好用玻璃瓶或者塑料瓶裝，擰緊蓋子放在陰涼處保存。

8、不宜與豆腐同食

豆腐味甘、鹹，性寒，能清熱散血。與蜂蜜同食易導致腹瀉。同時蜂蜜中的多種酶類，與豆腐中的多種礦物質、植物蛋白、有機酸等同食不利於人體的消化反應。

9、不宜與韭菜同食

韭菜含維生素C豐富，容易被蜂蜜中的礦物質銅、鐵等離子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纖維素而導瀉，容易引起腹瀉。

10、不宜喝蜂蜜水的人群

（1）未滿一歲的嬰兒不宜吃蜂蜜：

蜂蜜中會含有肉毒桿菌，可引起嬰幼兒中毒癥狀，小於6個月的嬰兒更容易感染此病。雖然嬰兒發生肉毒桿菌感染的機率很小，但醫生還是建議：在孩子滿1歲以前，不要給他吃蜂蜜及其製品。

（2）糖尿病人不能服用蜂蜜：

每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖約為35克，果糖40克左右，蔗糖約2克，糊精約1克。葡萄糖和果糖均為單糖，進入腸道後無需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略經水解後即可被吸收，因此，蜂蜜升血糖作用特別明顯。

（3）肝硬化患者不能喝蜂蜜：

一般來說，乙肝患者非常適宜喝蜂蜜，因為蜂蜜提供的單糖不需要肝臟分解合成，可以降低肝臟的負擔，但是肝硬化患者卻不能喝蜂蜜，因為會加重肝臟的纖維化。

溫馨提示：我們致力於為您的生活提供健康指導，但並不能替代醫生之診斷治療，如您身體不適請及時就醫，在醫生指導下進行治療，以免耽誤病情。

看診趣聞 作者：林阿蜜

去一品堂，余醫師看診，他動作很有效率，我說脖子長骨刺，他問我:「手會麻嗎?」我說：不會。那就沒關係。他看了我的膝蓋，問我畫X的兩個地方會痛嗎？我說：「會」，他說那還好，有感覺表示是表層的傷，不是退化性關節炎，讓我鬆了一口氣，我說：我爬山的朋友秀齡，患有媽媽手，被你針灸後就好了，感謝的話代為轉達，膝蓋用艾草溫灸又加三根電針，肩膀四個點針灸，包紮好膝蓋的膏藥，再次謝謝余醫師。

為了治好膝蓋和肩膀的傷，時常一次要插10支針，覺得自己像仙人掌，突然長出刺，嘴唇上方瘀血，我問院長針灸會消掉嗎？他說可以，不過會很痛，我說：我會忍耐，他替我扎3針，我用手機拍下痛苦的模樣，嘲笑自己：好像長了3根鐵鬍子！躺在病床上想著：那些針灸的中醫師如果去參加近距離人體射飛鏢比賽，或許百發百中吧！如果沒有插到正確的穴位，誤插到血管就不妙。

    有一次包紮好了，不想立刻回家，想試喝咖啡機的咖啡，去按《請按我》的鈕，正好擋到一位老先生，他想喝養肝解毒茶，我跟他說不好意思，他覺得茶太燙，我說：可以去飲水機加冷開水，他說：不行，會影響到護肝的效果。他要慢慢等茶涼了再喝，他拿著報紙看，嘴裡卻說：昨天雙十節，郵局沒開領不到錢，今天又放假，只能等明天。我說明天星期日，郵局放假，急的話，可到中壢總局領，早上有開，他卻說：太遠啦！我建議他辦一張提款卡，提款機是機器，不會放假，很方便！他沒說什麼，我猜即使辦了卡，恐怕不會用。

    

他問我膝蓋怎麼受傷的？我說騎鐵馬跌倒。他看到診所擠了一堆人，看起來沒什麼傷啊！我說：有些是內傷，看不出來，我反問他，您是那裡受傷？他說：我不是來看病的，我常常來這裡喝茶，我就住附近。他也問我住那裡？我回答完，本想跟他聊下去，但手中的咖啡喝完了，不錯，想喝甜的可加黑糖，不好意思再續杯。

    去一品堂好像在行灶腳，當成自家廚房，三不五時總要來報到，常會碰到熟面孔，病人太多，等候時間很久，坐著燻膝蓋時，無意間會和同時治療的病友互聊傷勢，治療狀況，有時病友遞名片，看病順便拉生意。

    

有一次看到一個老阿嬤，搞不清楚看診順序要看燈號，她進去問院長：到底輪到我了沒？徐院長微笑著說：「稍等一下，請到外面喝個茶，看看電視，輪到您時會叫名字啦！」

前幾天看到一個胖胖的阿婆，雙手握拳，讓護士幫她貼膏藥，再纏繃帶，接著她的兩個膝蓋也要貼膏藥綁繃帶，護士只好幫她脫鞋子，包紮好了再套上網狀鬆緊套，再幫她穿好鞋子，還好身體和頭沒受傷，否則就像畫家幾米失樂園第二集，童年下雪了的成員:繃帶人。

    健康是福，受傷生病，未嘗不是福，有醫生護理人員為你療傷止痛，親切的問候你：還會痛嗎？有好一點嗎？如此溫暖的關心問候，貼心的照顧，只能說：福氣啦！感恩謝謝啦！

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(104.1.3)

明中知健團第一隊健行活動佈告欄
※溫馨提醒：已進入冬天山上較涼記得穿長袖衣或帶保暖外套，尤其是最近寒流來襲。
※團員須請假者，務必請於出團日前一週週五 17:00前告知，意外情況無法出團者請在出團前一日午時(12：00)前告知，非意外缺席或請假超過三次以上者，其預繳之當次費用納為公基金。
團長：徐新褔　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：104年1月6日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：徐新福
四、司機：袁輪琦 (297) 左12 右9  0919247389
五、預定活動地點：北投中正山步道或當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：邱華男、吳文枝、廖森妹、林阿蜜、廖宗玉、葉香梅、賴玉賞、王瓊櫻等八位。
七、DJ：楊彩霞。
八、臨時請假：
※※※特別來賓：
九、輪休假人員：無(依本期團員名單由編號53號往回輪流排輪休、領隊群不排輪休)
十、押隊人員：劉細妹、蕭雪蒂、莊清妹。
十一、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
十二、本期已繳團費暫停人員：蔡長衡、林健玲、蔡文卿、巫貞慧、廖娟如、蔡文信等六位。
十三、本期輪值領隊：11/18廖秋鑾、12/2羅元龍、12/16徐新福、12/30鍾新榮、104/1/6徐新福、1/20林慶龍、2/3莊清妹。請輪值領隊於出團前三天(週六)提供路線給總幹事供隊員參考，也希望隊員能主動提供好路線擔任領隊讓隊員能互相分享，謝謝！！


活動相片：
參考路線圖：

141歲藥王孫思邈的養生秘笈！

1.頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。
2.髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
3.目常運
合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

4.耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重複做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
5.齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
6.漱玉津
①　口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。
②　口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時儘量想像將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

7.面常洗
搓手36下，暖手以後上下掃面，暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
8.腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9.腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10.攝穀道（即提肛）
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11.膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。

12.腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
13.常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

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二、椎間盤突出滾背法
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養子悲歌 作者：林阿蜜

   

 三兄弟結婚後，大哥連生三個女兒，二哥三女一男，小弟却連生四個男兒，老媽媽認為長媳應再生一個男孩，才能傳宗接代，偏偏她沒再生產，然而，當小弟第四個兒子誕生時，他們夫妻似乎不太高興，盼望生個女兒來撒嬌，却又生到男的，心裡壓力不小，將來豈不是要為四個兒子準備四棟房子，目前的房子太小那够住？

    老媽媽知道小媳婦的煩惱，想到一個權宜措施，不如將滿月的嬰兒(阿宗)過繼給老大，將來才能延續香火。

    老媽媽的措合下，阿宗滿月後送給大哥扶養，然而，做母親的誰願意這麼做？有道是自家小孩自家親，實在捨不得，難以割捨，思子之情只能掩面哭泣，知情的左隣右舍都覺得母子緣份太薄，為她掉淚。

將來孩子長大會不會責怪父母？親戚間都知道：這是不能說的秘密，要等孩子長大懂事後才能說，如果孩子沒有問血型長像的問題，千萬要保守秘密。

    小弟少了一個兒子，妻子的內心好像破了一個洞，對孩子有愧疚感，後來夫妻又生了一個，依然是生男的，照舊四個男孩要養，彷彿命中註定。老媽媽認為老天和祖先都很公平，三兄弟各擁有四個小孩。

    

可惜，人算不如天算，附近一個賣菜阿婆却說穿了，竟然告訴阿宗：你的爸爸其實是你的阿叔(叔叔)，對一個還沒上小學的孩子而言，這打擊未免太沈重，屘叔、屘嬸成了他的親生父母，而他們竟然把親骨肉送給哥哥當養子，他無法接受，想哭要哭給誰聽？伯父和伯母他已習慣叫爸媽了，心裡的矛盾衝突如何化解？原本天真活潑的小孩，一夕之間角色錯亂，他變得沈默寡言，大姊不知如何安慰小弟，只好去駡那個多嘴的老太婆。

    從此以後，阿宗變得很孤單，他對自己的親戚尤其難以開口面對，他無法選擇回到親生父母身邊，他必須盡孝道，報答現在的父母。跟他無緣的四個親兄弟，每個都事業有成，娶妻生子，而他，至今未娶，都五十歲了，三個姊姊早就嫁出去，他必須獨自照顧養他的父母。

    他的親生媽媽，常常為了阿宗尚未娶妻而煩惱、自責，後來得了失智症，忘記了反而過得比較快樂，原本伯父希望阿宗能夠傳宗接代，可是，直到年邁的老媽媽閉上雙眼，仍無法完成願望，命運怎會如此安排？出乎老媽媽的意料！

如果死去的老媽媽地下有知，或許會問：難道當初的做法錯了嗎？在傳統的觀念中，男孩子才能延續香火，女孩要嫁人，算是賠錢貨，老媽那裡知道，時代改變太快，不僅男女平等，法律也跟著修改，孩子要從父姓或從母姓皆可，只要是父母的小孩，不管男女都有繼承遺產的權利，甚至有人統計研究發現，生女兒的父母較幸福長壽，男孩娶妻生子後，往往搬出去外面住，留下沒有結婚的女兒照顧老父母，老媽媽的觀念（老頭腦）要改變，不要逼迫媳婦一定要生男的，否則養子悲歌，永遠演不完。

李家同的《讓高牆倒下吧》書中，有一篇：我已經長大了，描寫一個法官判決一個年輕原住民死刑，法官卻收養死刑犯的小孩，同樣是養子的故事，結局相當溫馨，因為他已經長大，可以寬恕殺父的仇人！

五溝水•阿塱壹古道•南仁湖心得 林阿蜜整理

日期：103/11/19～21  司機：張鑑成  導遊小姐：小鈞

美濃人：我就是帶大家去買白玉蘿蔔的人，彌補第一天遲到的過錯，讓大家等很久。如果蘿蔔不好吃不要怪我！(要相信自已家鄉的土產)

嘵華：剛加入中壢社大，希望大家共同切磋。

中壢社大：這次我們班來了六位，咸謝大茅埔工作室的精心策劃和吳老師的帶領。

振益：大家晚安！我聽到的感恩成分居多，心得部分較少，表示大家上課不專心，是不是啊？不過據我三天來的觀察，大家都很上進，不管在禮貌或環境保護上，都非常有水準。

婷秋：這門課邊學邊玩，沒有壓力，想學習的親戚朋友都可介紹來學。

清義：我轉頭給大家認識一下，我已經學第五學期。學得早，忘得也早，南仁湖我落後，跟著吳老師聊很多。在阿塱壹忙照像，體力上跟得上，跟著吳老師的腳步學習，學很多也忘很快。

發哥：今早上山(南仁山)不小心摔得鼻青臉腫，不好意思轉頭，認識了不少水生植物的名字，能跟別的市大共同學習，感到很喜悅，希望多交流。

春勝：我是新楊平社大新生，要多學一點才能跟大家報告。

大寶：老師安排的行程非常滿意，三天中認識很多好朋友，每種植物在不同的地區生長的方式、樣貌都會改變，不同的季節也會有不一樣的形態。

小寶：感謝吳老師帶我們走阿塱壹古道，三年前曾來過，很熱(五月)，水帶太少，這次來秋高氣爽，豔陽高照，走得很愉快，要坐滿一台遊覽車才能來，感謝大家來參加，行程就是要從南田走到旭海。這次算把恆春半島的拼圖拼完，台灣很美，要一塊塊走，沒辦法一次走完，要有機緣，大家跟著老師走，必能將台灣走透透。不懂就問，懂的人能講就講，能聽就聽，聽不懂就算，老師會再講，像打太極拳，無招勝有招，要把學到的變成自己的東西。植物很奇妙，不同季節生長方式就不同，它會隨環境改變，多觀察才能認識它們，希望大家互相學習、分享。

阿蜜：看了介紹阿塱壹古道影片，不太敢報名，怕膝蓋受傷後半途走不動，但小寶說不去可惜機會難得。最大收穫是聽到解說員說：阿塱壹海邊的卵石，幾千萬年前都是很多稜角的崩塌岩石，經由海浪長期不斷的衝擊碰撞，才磨成現在圓滾滾的樣子，我的稜角也很多，需要多磨鍊（朋友間相互砌磋琢磨，互相漏氣求進步）。阿塱壹古道解說員鄭文鐘說：這裡被劃為自然生態保護區，因為地理環境沙岩、頁岩保留相當完整，老師帶小朋友來可以直接看，是很好的活教材，不必用模擬的教具，相當方便，要好好珍惜這塊台灣最後的淨土！

八德社大：報名時沒考慮自已體力行不行，很慶幸能走完，至少認識紫花長穗木，棋盤腳和穗花棋盤腳花的不同。

燕珠：我就是在南仁湖讓大家等很久的人，要照相又要聽解說，實在很難兼顧，這是第一次拿柺杖走阿塱壹和南仁湖。五溝水的客家聚落保存很完整，水質很乾淨，居民可以在水邊垂釣，希望我們的老街溪、新街溪的水也能那麼清澈。在南仁湖至高點，導遊說那裡原本有養牛，牛會吃草，草就拼命生長，草成了強勢植物，後來牛沒有了，草反而成弱勢植物，我們要努力學習成長，有競爭者更能激發潛力成為強者。

梅芳：先說一個故事，很久以前，深山裡住著一個老太婆，有時會有和尚借住，她聽了一些經，有一位僧人臨走前寫了六字真言唵、嘛、呢、叭、咪、吽給她，告訴她：只要念一千天就能得道成仙，她識字不多，有邊讀邊，念了999天後，來了一位西藏的喇嘛，遠遠就聽到老太婆哇拉哇拉念得很大聲，問她妳在念什麼？她說:我在念六字真言,喇嘛告訴她真正的念法是 oṃ maṇi padme hūṃ老太婆聽了很難過哭著說：我都念錯了，那豈不是白念了？喇嘛說：妳誠心誠意的念，念錯沒關係，還是可以得道成仙。我想我就像那個老太婆，老師教的我常常當天就還給老師，新楊平社大開水生植物課已三年，我是萬年班代，像美濃三寶我只記得粄條，老師說只要念108遍就可以了，很感謝老師的教導。

麗平：南仁湖的影片介紹榕樹是無花果，其實是花萼膨脹〈蟲癭〉把花包在裡面，應該是隱花果，靠榕果小蜂傳播花粉。我先生叫棋麟，是四獸之一(註1)，今天大家買了很多白玉蘿蔔，得到很多戰利品，我叫詹麗平，也是你們帶回的戰利品。

文卿：我不屬於三個社大的任何一個，但是我是我先生的學生，每次他上課回來都會跟我分享上課內容，這三天印象最深刻的是昨天看到太陽下山很美，今天傍晚看到彩霞倒映在中正湖，跟大家一起分享美景非常高興。

美莉：最大收穫是能分辨穗花棋盤腳跟棋盤腳的花是不同的，老師再花五年時間教我們，我一定會好好的跟著老師學下去。

建美：我最厚臉皮，每次八德社大要交報告，都是我在寫（大家都很怕寫作文），第一次去阿塱壹沒申請，無法進去，在入口虛晃一下。第二次去有黃裳鳳蝶一路跟隨我們，這一次認識長花九頭獅子草，開花很特別，兩片長長的花瓣，不過如果它沒開花，我就不認識了，謝謝大家和老師，有老師才有我們。

吳總幹事：翔舜遊覽車公司的老闆，是吳老師小學田徑隊的同學，這次的旅遊，公司派最好的司機和最活潑的導遊小姐，車輛也是最新的，在此一併致謝！

註1：四獸：虎、豹、獅、象。

      四靈：麒麟、龜、鳳、龍，今人流傳四靈：青龍、白虎、朱雀、玄武。

美濃三寶：野蓮、福菜、尖瓣花。