2013年5月26日 星期日

明中知健團第二隊健行活動佈告欄(102.5.26)

※下半會期團費1500元尚未繳者請速補繳，上半會期請假團費合併於期底退費。

團長：陳碧雲　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：102年5月28日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：羅錦文
四、司機：袁輪琦（297）左12右9　0919247389
五、預定活動地點：當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：高月雲等1位。
七、輪休假人員：廖翊君、彭美英、廖雪卿、王秋香、簡雪珍、張燕新、洪迎春、范姜秀玉、張國煥、翁靜悅、呂瑞貞、劉秀蘭等12位。
八、DJ：雷美瓊。
九、臨時請假：胡鳳蘭(病假)。
※※※特別來賓：張國煥。
十、押隊人員：廖娟如、任文芳。
十一、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
相關相片：
參考路線圖：紫微天后宮→行修宮→大溪蔣公紀念館→參觀【不要臉書】展覽→大溪公園→大溪老街。
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2013年5月24日 星期五

詩意的松羅步道(102.5.21)

   
昨晚下大雨，最近天氣很不穩定（晴時多雲偶陣雨），這次由梁復典帶隊。出門前雨停了，但還是不敢大意，雨衣、拐杖傘、涼鞋都帶了，看到隊友有些還直接穿雨鞋，大家都有備而來，真的被豪大雨嚇到了。
7：18上五楊高架道路，有一種高高在上的快感，第一次走很有新鮮感。8：02～8：15石碇休息站，徐團長特別查了相關資訊，他說：「松羅應該是指松蘿（蕨類植物），松羅步道的特色是鯝魚（水中螢火蟲）和蕨類特別豐富。」8：28～8：38雪隧，過了雪隧蘭陽平原綠油油的稻田像海洋，讓人眼睛看了很舒服，9：12三星，三星蔥很肥美。我看到有2部卡車載著龍舟，端午節前要先練習划吧！
9：45車子停在入口（松羅溪右岸），10：04～12：45松羅步道，去程走A、B、C段支線，回程走主線。走到松羅吊橋（粗繩編成寬約10公分），吊橋一次只能容納六人，慶龍大哥的右手可能昨天被紅火蟻叮咬，今早發現紅腫，現在還起水泡，腳雖然很健走，但顧慮到手，只好往回走。
瓊櫻姐很愛說笑，她邊走邊說她兒子怕她不會花錢，要她下雨天出門要搭計程車，她反駁說：「我給人家做臉，身體抹精油按摩，連腳底都給人按摩，現在如果省錢不用，要等到什麼時候呢？我都告訴人家，我今年十十……十八歲。」她真是我們的少年阿嬤。
步道蕨類特別多，徐團長不僅指出松蘿，還在河烏的解說牌上說：「怎麼把河烏錯寫成河鳥？標題的大字寫錯，下方的小字說明是正確的。」他還說河烏的眼睛有瞬膜，類似潛水鏡，原來團長退休前是生物老師，怪不得懂那麼多。
解說牌不僅多，而且標題很吸引人，有：幹上開花～水同木，芳香的春雪～烏皮九芎，小家碧玉～冷青草，陪你走一段～闊葉樓梯草，小孩的夢靨～黃藤，小鳥的濕樂園～長梗紫苧麻……取得太有詩意了，走在步道上可聽到水聲，看到清澈的溪水、瀑布，鳥叫蟲鳴，聞到花香……讓人想起拜訪春天的歌詞：啊——我醉了好幾遍！我醉了好幾遍！
或許太自我陶醉，回程快到停車處就走錯路（走到松羅溪左岸），多走了十分鐘，梁大哥回程走很快，原來他悄悄的帶了一個大西瓜，還帶了西瓜刀來現切給大家止渴，有人吃一片不過癮，問他：「可以再來一片嗎？」當然可以，因為有多切了幾片，沒想到慢來的二、三位夥伴就沒份了，被大肚子的吃雙份了！
吃完西瓜大家很開心，就拿慶龍兄的右手來開玩笑，元龍兄說：「剁掉啦！」梁大哥把包好的西瓜刀，在他手上比出切除的動作，看戲的都捧腹大笑。
13：00開車到金車威士忌酒廠，樹與草綠綠的好大片，草地上停了數百隻白鷺鷥，真是壯觀，我們在裡面免費試喝威士忌，順便買伴手禮（酒杯、咖啡、養生蝦……）
接著到亞典蛋糕密碼館（14：52～15：22），免費試喝咖啡和蛋糕試吃，這下子果真美酒加咖啡，回程中徐團長說了提拉米蘇（請帶我走）的愛情故事，碧雲（大）姐替淑鶯的弟弟打個廣告：在大溪公園旁的藝文館，5/24～7/28有速寫人像藝術展，（畫家林吉峰先生）。
16：04到石碇時下大雨，沒在石碇休息直接回到中壢（16：59），有隊友稱讚復典大哥是現代孔明，下次氣象專家請他當顧問好了。(作者：林阿蜜老師)

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2013年5月23日 星期四

深層肌肉訓練及通全身經絡

深層肌肉訓練及通全身經絡.... 
中華民國地瓜藻類養生協會提供保健養生法。
這些影片真的不錯！有空慢慢練習。
運動總比看醫生好!
1：頭部紓緩法
2：臉部按摩及眼睛放鬆法
3：肩頸放鬆法（1）
4：肩頸放鬆法（2）
5：肩膀放鬆法
6：頸部放鬆，手不會麻痺
7：強化淋巴及增強免疫系統
8：淋巴放鬆法
9：健胸運動
10：搓胸部、可防乳癌
11：強化手指力量
12：打開全身所有經絡
13：五十肩、板機手、網球肘、媽媽手
14：五十肩、板機手、網球肘、媽媽手
15：強化腰部（擰腰）
16：可治腰痠，胃、腸、子宮不下垂
17：上半身放鬆
18：矯正脊椎—地板式
19：矯正脊椎—烏龜式
20：對高血壓、糖尿病、痛風有幫助
21：站樁，提高免疫系統
22：強化腎功能
23：瘦大腿內側及小腹
24：矯正髖胯骨
25：拉開帶脈，鬆軟跨骨
26：任脈與督脈搓揉法
27：矯正長短腳—粗略調整
28：矯正長短腳—細部調整
29：深層及舒緩按摩法（腹部按摩）
30：手部按摩
31：顏面神經，咀巴歪曲
32：強化膝關節
33：洗澡放鬆法
34：神經重新接觸法（活化細胞）
35：歐洲單人放鬆法
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2013年5月21日 星期二

松羅國家步道



位於宜蘭縣大同鄉的「松羅國家步道」，是羅東林管處在宜蘭縣內已開闢的六條國家級步道之一，由昔日泰雅獵徑整修而成，這裡溫暖潮濕的氣候，造就了雨林般的森林植被原始景觀。至今仍保有原始豐富自然生態的松羅步道，漫步其中，彷彿身在亞馬遜熱帶雨林，處處充滿自然野趣，是從事自然觀察、享受清綠森林浴的好所在。
從台七線97.7KM處，也就是玉蘭村往太平山方向約3公里處，就在往太平山路上的松羅部落裡，沿著松羅溪往裡走就會到達，因為有禁止車輛進入的管制，所以無法開到步道的入口處，一般車子都會停在攔沙壩附近，即管制站旁的空地處。
步道全部走完最快也要花掉兩個半小時以上的時間，實際的時間則要視每個人的腳程而定，雖然需花費蠻長的時間，可是步道非常好走，加上兩旁都是原生樹木及植物，走起來非常的舒服。
從停車的地方開始走，首先會遇到一個簡單的管制站，有原住民的朋友在這裡守衛，目前無須登記申請，所以可以直接進入。走了約十分多鐘路程後，首先印入眼簾的是被溪石圍繞起來的松羅溪和佈滿山蘇的林地。再往前走十多分鐘，可至自來水廠淨水廠，仍不見步道踪跡，但至此離步道入口就已相差不遠了，果然，約莫十多分鐘，來到了步道入口處。
從步道入口處開始，路程單程長約兩公里，來回約１２０分鐘，一路走來，有闊葉樓梯草、朱鸝、青帶鳳蝶、石牆蝶、桂竹橋、兩處桂竹涼亭、松羅吊橋…等陪著您走向終點－－巨石瀑布。
步道走到路的盡頭，約１８００公尺，只見前方松羅溪巨石塊成群，必須折回一小段路，至Ｃ段支線的另一條沿溪步道走去，你會發現，１９００至２０００公尺木樁在這裡，而這兒就是松羅溪的巨石瀑布處。
目前松羅國家步道只完成前段的路線，據說其上尚有彩虹瀑布，及通往松羅湖的另一條通道，期待未來能有機會呈現於遊客面前，一睹其風采。

 其他相片請看：(102.5.21)松羅步道

 https://picasaweb.google.com/104719262283202107030/102521?noredirect=1
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2013年5月20日 星期一

江八點健身操示範篇



江八點健康操─專治骨刺並健身，每日只要跟著做十二分鐘，永保健康！！(江基樹校長親自示範)
◎準備運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手張開，頭後仰吸飽氣，然後低頭彎腰，雙手後舉，吐氣吐到盡，五下。
※功效：筋骨、關節、內臟、呼吸、氣血進入動態準備。
（一）向下甩手：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，向下甩手四十下。（用力由小而大，自行斟酌）。
※功效：肩膀手臂使勁，氣血貫通手掌。
（二）緩轉脖子：兩腳站開，與肩同寬，兩手插腰，頭由左而右繞三圈，再由右而左繞三圈，左三圈右三圈算一回，做三回，並向左、向右、向上、向下看，各三回。
※功效：頭頸筋骨活絡，氣血運行通暢。
（三）轉體運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，用力握拳，吸氣吸飽，先左轉身子，還原，拳頭放鬆，並吐氣，再右轉身子，還原，左右各三次。
※功效：腰背拉筋，身體轉動靈活。
（四）輕提腳跟：立正姿勢，雙手插腰，提腳跟四十下。
※功效：強化腳跟，氣血活絡到腳底，提升免疫力。
（五）蹲下起立：立正姿勢，雙手前平舉，蹲下起立四十下。
※功效：牽引胸腹內臟運動，增加肺活量，增強腿力、腳勁。
◎調和呼吸：兩腳站開，雙手側平用力張開，吸氣吸飽，雙手向上高舉至額前交叉，吐氣吐到底。再雙手側平下垂，吸氣吸到飽，雙手至小腹前交叉，吐氣吐到底，反復三回。
※功效：充分吸吐新鮮空氣，恢復正常呼吸。
（六）搖頭擺尾去心火：立正姿勢，雙手於胸前交叉搭肩，頭轉向右看右後腳跟，再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟，還原，即再反向頭向左看左後腳跟，低頭繞到右邊看右後腳跟，還原，此動作腳宜伸直，左右各二十下。
※功效：全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣向通暢。
（七）雙手托天理三焦：立正姿勢，雙手伸直，兩手指頭交叉，掌心向外，由前高舉至頭頂，頭轉向右看右後腳跟，再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟，還原，即再反向頭向左看左後腳跟，低頭繞到右邊看右後腳跟，還原，左右繞、看各二十下。
※功效：全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣向通暢。
（八）雙手抓拳：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，手肘略彎，手掌微向外抓拳四十下。
◎調和呼吸：兩腳站開，雙手側平用力張開，吸氣吸飽，雙手向上高舉至額前交叉，吐氣吐到底。再雙手側平下垂，吸氣吸到飽，雙手至小腹前交叉，吐氣吐到底。反復三回。
※功效：充分吸吐新鮮空氣，恢復正常呼吸。
※注意事項：
（一）宜空腹做操。
（二）全部做完，時間約十二分鐘。
（三）八式動作次數視個人需求可自行增減。
（四）做完操，待呼吸緩和才可飲食。
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2013年5月19日 星期日

蜜蜂與蒼蠅


如果將一隻蜜蜂和一隻蒼蠅放進一個玻璃瓶中，然後將玻璃瓶平放，瓶底朝向較光的窗口，再打開瓶蓋，你猜會怎樣？何者會逃出生天？實驗證明，勤勞的蜜蜂會不斷地在瓶底找出口，直至力竭而死；而蒼蠅卻可以在不到兩分鐘的時間內，從玻璃瓶口逃出。
隨機智慧戰勝傳統教條蜜蜂之死，是因為被傳統智慧和邏輯所誤。牠們以為，「密室」的出口必然是在光線最明亮的地方，因此只管拚命撞向瓶底，重複這種牠們認為合乎邏輯的行動。對牠們來說，自然界並無玻璃這種不能穿透的透明物體，因此牠們的智力愈高，愈重視邏輯和經驗，這種奇怪的障礙物就愈發不可理解。
相反，智力較低的蒼蠅對邏輯毫不在意，只管四下亂飛，卻誤打誤撞地找到了出口，構成了一個智者消亡、頭腦簡單者卻得救的警世故事。 
這不單是一個寓言，而是美國一個著名的組織行為學者卡爾偉克的實驗。他總結這個實驗的教訓時指出，冒險、試錯、即興發揮、隨機應變以及迂迴前進，都有助應付瞬息萬變的世情。 這樣的問題之所以緊迫，是因為模糊和不確定性，已成為當今企業管理的難題。
面對複雜的世界，我們需要的是隨機性的智慧，而不是教條式的智慧。【明報專訊】
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2013年5月16日 星期四

幽默小品：女伴


女伴
話說有三位英國船員，抵達某城市，由於待在海上太久，想解決性需求，於是到花街柳   巷去尋芳…。
沒想到，他們三人竟看到一個招牌，上面寫著「叫女伴免費」，於是一行三人就進去光顧。
老鴇說：「"我們這裡叫女伴免費，價位是照各位的老二的尺寸來算的，每英吋索價一百元。」
三人想了想之後認為很划算，就進了門各自找小姐了…!
終於，三人辦完事後，走到了門口，三個人便聊了起來。
甲說：「我花了五百塊，好貴！」
乙說：「還好啦！我花了六百塊！」
丙說：「你們算小兒科的啦！我花了一千塊都不吭聲…」
正當甲乙二人對丙的「天賦異稟」嘖嘖稱奇之時，老鴇跑出來對丙說：「你剛剛拿一千元給我，我忘了找你八百元，對不起…」
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老郵差退休
話說美國某小鎮上，有一位老郵差要退休了，鎮上每戶人家知道此事後，紛紛在老郵差最後一次送信時送給他一分精緻的退休禮物。
老郵差就這麼沿著舊徑離情依依地送著信，同時滿心溫情地收下鎮民的禮物。
當他送到史密斯家時，史密斯夫人熱情地招呼他入內，呈上一杯香濃的咖啡後，她請老郵差在樓下稍帶一會兒，她也有一份特別的禮物要送給老郵差。
五分鐘後，夫人一襲性感薄紗站在二樓樓梯口，輕聲呼喚老郵差上樓來。
老郵差心想，這也是人家一番厚意，總是不能推卻…唉！拼了老命也不能辜負人家。於是兩人便巫山雲雨一番。
禮物收完後，老郵差向夫人答謝，正要轉身離去時，夫人喊道：「等一下，我還要給你50元呢！」
這時老郵差不得不納悶，怎麼有這麼好的事呢？便問夫人：「難道史密斯先生不會介意？」
夫人答道：「這事是我先生昨晚和我商量好的…」
老郵差聽了更是驚訝~!!
夫人繼續說：「昨天晚上，我和我先生聊天時提到你快要退休了，我問他：「我們該送老郵差什麼禮物？」
他說：”「(幹)！那個老郵差，給他50元吧！」”

@@@ 這個故事告訴我們，說話不要老是在話裡加一些 "髒話語助詞"！
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助聽器
一名醫生給了一位年老病患助聽器。
不久，他又遇見醫生。
醫生：你的聽覺很好，家人一定很高興。
病人： “哦，我現在的情況很好玩，
我還沒告訴家人裝助聽器，
我只是坐著聽他們的對話。
在在一個月内，我改了我的遺囑三次 ！"
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撒謊的罪過
牧師對信徒說：“下星期我將對撒謊之過說誡。為有助於你們理解教義，我希望你們先閱讀馬可福音第17章。"
下個星期天到了，在佈道之前，牧師請大家舉手示意自己是否已閱讀了第17章。每個人都舉起了手。
牧師笑著說道：”馬可福音總共只有16個章節。現在我可以繼續對撒謊之過說誡了。
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我照辦
一個人走進一家酒吧要了一杯酒。幾杯下肚，他需要上洗手間。
他不想任何人偷喝他的飲料，所以他貼了警示標誌：
"我吐口水在啤酒裡，不要喝！"。
幾分鐘後他回來，發現另一個警示標誌：
"我也吐了口水在裡面"

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父母的答錄機
早安，我們現在不在家，請於嗶聲後留話。
嗶嗶嗶
如果你是我們的孩子，請按1然後照大小排序按1-5，讓我們知道你是老幾來過電話。
如果你是要我們幫忙帶小孩，請按2
如果你想借車子，請按3
如果你要我們替你洗燙衣服，請按4
如果你要把孫子/女放這裡今晚讓我們帶，請按5
如果你要我們去接孩子下課，請按6
如果你要我們為禮拜天準備餐點或送到你家，請按7
如果你想在這裡吃飯，請按8
如果你想借錢，請按9
如果你想請我們去吃飯或請我們去看電影遊玩之類的，請你現在就開始說話, 我們有在聽！！！
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相同的狗
老師：”克萊德，你的作文「我的狗」
內容和你的兄弟完全一樣。
您是不是抄他的？”
克萊德： “不，老師，是相同的狗 ！”
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聖誕購物
耶誕節前夕，法官心情愉快，他問被告，"你的罪名是什麼？"
"耶誕節購物，我去早了！" 被告回答。
"什麼？這又何罪之有？" 法官說。"你購物如何早法？"
"在未開店前" 他回答。
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還錢
兩個律師正在銀行，突然有一夥武裝搶劫分子闖了進來，並吼著讓所有人站著別動。
其中有幾個搶劫者要銀行出納交錢，剩下的就負責銀行顧客當然包括這兩名律師，讓他們面朝牆壁，並開始拿走他們的錢包，手錶和一些其他值錢的東西。
正在這時，其中一個律師把一個東西塞到了另一個律師的手裏。
另一個律師並沒有向下看手裡的東西就低聲問這個律師“那是什麼？”
這個律師回答說，“那是我欠你的500美元。”
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信奉上帝
滂沱大雨，一位男士住在房子裡。不久，一艘船出現，船上的人大呼：「來吧！我們來救你，上船吧！」。男士說「不…我相信上帝會來救我！」。船於是離開。
水繼續上升。男士被洪水逼到房子的二樓。另一艘船出現了。船上的人大呼：「來吧 ！情况越來越糟。如果你不上船，你會被淹沒的。」 
男士從二層樓的窗戶說：「不...我還好，我有信心，上帝會來救我的。」，船又離開。
水不斷的上升。男士被逼到屋頂。
一架直升機在空中盤旋。飛行員大喊：「這是你最後一次機會，爬上梯子，如果你不上來，現在你就要淹死。」男士從屋頂說：「不，謝謝。上帝會救我。」飛行員無奈聳聳肩離開。水上升，男士被淹沒。
男士到了天堂，問聖彼得「這是怎麽一回事？我一直献身上帝，有絕對的信心，他能來救我。他為什麼讓我失望？」
聖彼得告訴他：「你到底要什麼？上帝已給了你兩艘船和一架直升飛機。」
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嬰兒秤體重
藥房裏，有個婦女懷抱嬰兒想要用嬰兒秤秤一下這個嬰兒的體重。
藥店職員說嬰兒秤已經壞掉報修了，但是她說她有辦法能算出嬰兒的體重。
她建議這個媽媽抱著嬰兒在成人秤上測一下體重，然後單獨再秤一下嬰兒媽媽的體重，用第一個體重減去第二個就是嬰兒的體重了。
“那沒用的，”婦女反對，“我不是這嬰兒的媽媽，我是他的阿姨。”
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誰發現新大陸
老師：瑪利亞, 請在地圖上找出北美州。
瑪利亞：就在這兒！
老師：完全正確，同學們，請問誰發現新大陸？
同學：是瑪利亞！
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2013年5月15日 星期三

一隻懂得懺悔的狗


    Lucky 是一隻流浪狗，照人類的年齡來算，已經有七十多歲了，自從被善心的婦人收養後，牠被取了名字叫做幸運（Lucky），主人常帶牠到公園運動，因此認識了一隻狗伴Geano（紅貴賓狗），兩家主人也常在公園聊狗經（飼養狗的經過和狗與飼主之間的感情）。
有一天， Lucky和Geano玩搶球的遊戲，或許狗也和主人一起林來瘋吧！當Geano用嘴接住球， Lucky當然要搶回來，牠向前猛的一衝，Geano向後倒，球彈了出去，Lucky整個身體的重量正好壓到Geano的心臟，Geano嘴巴吐血，主人對牠口對口人工呼吸無效，立即送醫，打了一記強心劑沒用，再打一針仍然回天乏術，怎麼努力都救不回……
傷心的主人為牠做了四個小鞋子給牠穿，還縫製了漂亮的衣服給牠穿，打扮得很隆重再進行火化，本來要放到納骨塔，但存放的塔位要每年結算，不像人類的塔位只須給一次錢，可以永久安置，主人只好在大肚山尋找風水寶地，挖個坑洞把它埋葬。
 Lucky的主人能夠體會對方失去心愛的狗的心情，不該一點賠償都沒有吧！一樣都是愛狗人士，怎能不表示一下歉意？狗並沒有狗的專屬法律，總不能把狗關進監牢吧！
透過調解委員的裁定，Geano在四年前被主人在寵物店買的價錢一萬八千元，雖然現在要買同一種貴賓狗只需八千元，但應該以當年買的價錢來賠，強心針共2次用掉三千元，火化費用一千元，總計花掉兩萬二，當然要賠啊！
Lucky的主人不禁對牠狗言狗語（自言自語）：「Geano！死囉！」
當Lucky聽到Geano的名字，牠抬頭看主人，聽到死囉！兩個字，牠或許知道自己做錯事了，牠把頭垂下來，低得抬不起來，唉！連狗都會懺悔，那些射殺我們捕魚的菲律賓人，真是連狗都不如啊！
    現在鄰居碰到Lucky的主人，打招呼時不免提起這件事，他們開玩笑的說：「妳那隻兩萬二現在如何？」Lucky從此多了一個外號，如果牠知道被取了這樣的稱呼，不知牠會不會生氣？(作者：林阿蜜老師)
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2013年5月12日 星期日

明中知健團第二隊健行活動佈告欄(102.5.12)


※1、團體保險費580元尚未繳者請速補繳。
※2、本次出團請預繳下半會期團費1500元，上半會期請假團費合併於期底退費。
團長：陳碧雲　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：102年5月14日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：羅錦文
四、司機：袁輪琦（297）左12右9　0919247389
五、預定活動地點：當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：張奉文、王年龍、謝初江、鄭綉喜、廖雪卿、洪力合、王主恩、鍾桂英、高月雲等9位。
七、輪休假人員：陳丹雲、李基騰、任文芳、廖娟如等4位。
八、DJ：王秋香。
九、臨時請假：張燕新(病假)
※※※特別來賓：任文芳
十、押隊人員：翁靜悅、張國煥。
十一、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
相關相片：(102.5.14)翠山步道&忠勇山步道
https://picasaweb.google.com/104719262283202107030/102514
參考路線圖：翠山步道→碧溪步道→石頭厝→大崙頭山森林木棧步道→大崙頭山→大崙頭山自然步道→碧山露營場→忠勇山越嶺步道→忠勇山→碧山巖→八里左岸。
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