明中知健團第一隊健行活動佈告欄(100.12.14)

明中知健團第一隊一0 0年度下期寒溪呢森林人文叡地巡禮
團長：徐新福     領隊：徐新明     總幹事：梁復典
司機：夏福祥 (296) 左12 右9     0937125617
1.活動目的:健身、聯誼、增廣見聞、追求身、心、靈健康。
2.活動時間： 100年12 月19~20日(週一、二)
3.活動地點：寒溪呢森林人文叡地巡禮
4.行程規劃：
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12月19日：6:50憲兵隊→7:00新明國中→7:05加油站→國道風光(車上早餐、車上歡唱)→竹山→桶頭→台大下坪熱帶植物園→璞園→碧竹園午餐→搭接駁車(350元)→寒溪呢森林人文叡地(門票120元)→森林浴步道→盟山(海拔1166M，360度全無遮敝的自然美景，可遠眺阿里山、聖塔山、大凍山、樟樹湖……等)→宿草嶺大飯店(晚上卡拉OK)
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12月20日：早餐→搭接駁車(300元)→嘉南雲峰步道(海拔1800M)→楓葉步道→石壁仙谷→好望角→石壁山→飯店午餐→萬年峽谷(溪谷石床世界奇景)→竹北縣福園晚餐→回溫暖的家。
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5.注意事項：請攜帶身份證、健保卡、平日登山慣用裝備、盥洗用品、禦寒衣物、雨具、照明設備、墨鏡、個人醫藥用品、相機、望遠鏡等。
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活動相片：南企鵝的公開圖片庫


相關連結：
1.寒溪呢森林人文叡地
2.嘉南雲峰步道
3.萬年峽谷
4.草嶺大飯店

如何吃出健康的素食

不少人為了瘦身、擺脫疾病，或追求健康而吃素，但有人卻愈吃愈胖，甚至便秘、生理期失調、營養不良……，吃出一堆問題。
主要原因是對吃素的觀念片面且偏頗，例如以為素食只是「不吃肉」，或素食就是吃大量蔬菜水果，長久下來導致營養失衡；再者，吃過多加工精製的素食材，以及採用不利健康的炸、煎等烹調方式，讓吃素反而為身體增添負擔。
國人吃素容易犯以下幾種錯誤：
1、飲食精製化，吃過多加工品：國人吃素講究精緻及口感，吃很多精製的碳水化合物（白飯、白麵條、麵包，甚至甜食等）及素加工品（麵筋、麵腸、素肚、素肉等），這些食物多半熱量高，加工時加入大量油，或為了增加風味，採取煎、炸方式烹調，長期吃下來容易發胖，並衍生出高血脂、高血糖等代謝問題。
2、飲食偏頗，攝食不限量：有些人認為吃素＝不吃肉，所以只要不吃肉就健康，其他食物不必節制，甚至認為蔬菜水果是健康食物，多吃無妨，結果愈吃愈傷身。
3、蛋白質攝取不足、品質不良：有些茹素者不吃蛋、奶，而且也很少吃豆類、黃豆製品（如豆腐），容易缺乏蛋白質，或是蛋白質的品質不佳，出現營養不良的情形。
4、吃太多油，多元不飽和脂肪酸偏多：國內素食者也吃太多油，而且攝取的油種類，以多元不飽和脂肪酸較多，主要原因應該是市面上的素製品，或供應素食的店家多半使用含多元不飽和脂肪酸比例較高的大豆油、葵花油。這一類油的性質不穩定，容易在高溫烹調的過程中氧化而形成自由基，可能加速細胞老化及導致癌症，因此不宜用來油炸及攝取過多，最好能從不同的食用油，以及各種堅果中攝取多元均衡的油脂。
5、長期生食，吃出虛寒體質：從中醫觀點看，有些茹素者長期大量生吃蔬菜，以及吃大量五榖雜糧，容易形成虛寒、痰濕的體質。


不論葷素，每天飲食都要包括六大類食物：全榖根莖類、蛋豆類、3～5份蔬菜、2～4份水果、低脂乳製品、油脂以及堅果種子類。
建議食物搭配的原則包括：
1、最好能吃蛋、奶，確保攝取到優質的蛋白質及鈣質，若是不吃蛋的人則每天要攝取豆類，特別是黃豆及其製品（如傳統板豆腐），不吃奶製品的人則可從深綠色蔬菜裡攝取鈣質。
2、每天的全穀根莖類，至少有一餐是未精製的全榖類，例如糙米飯、雜糧麵包、燕麥粥等。
3、建議多選擇粗糙的全榖類、豆類、堅果類，有充足的纖維及適量油脂，比較能帶來飽足感。
4、除了葉菜之外，每天也要攝取菇類及藻類，尤其是不吃蛋、奶的素食者，不容易攝取到維生素B12，建議每天吃一些海帶或一大張紫菜來補充。
5、研究發現莧菜類、山芹菜、紅鳳菜、甜豆等是含鐵量較高的蔬菜，可作為素食者補鐵的良好來源。
再者，維生素C可增加鐵的吸收率，因此建議水果應該在飯前或飯後的半小時內吃，讓水果中的維生素C隨著食物一起進入身體，促進鐵質的吸收。
6、建議少吃加工素料，而多選擇以蒸、煮、滷等少油方法烹調的新鮮食材，以免吃進太多油。
可以每天吃一小把富含單元不飽和脂肪酸、護心健腦的堅果，如核桃、腰果、杏仁等。
經常外食的素食者，家裡的食用油不要再選擇多元不飽和脂肪酸高的大豆油（沙拉油）、葵花油，而改為使用橄欖油、芥花籽油、苦茶油等其他種類的油，並經常變換使用，讓攝取的油脂種類更均衡。

搬家更址不用麻煩，上郵局遷移通報一次ok ！

• 一. 本系統提供民眾在辦理通訊地址變更時， 可以本公司為各受通報機構 （受通報機構詳細資料）的代辦收件窗口， 您只需將資料輸入(或填妥)，並備齊受通報機構所要求之資料， 便能利用系統或是本公司的全省各局， 一次將要變更的資料通知給各受通報機構，各受通報機構將更新您的通報地址。 二. 本系統服務的範圍有電費通知單、水費通知單、健保繳款單、房屋稅繳款書、 地價稅繳款書、使用牌照稅繳款書、行車執照、駕駛執照、榮光雙週刊、臺北市民e點通、衛生所預防注射通知、衛生局所整合式健康篩檢報告單、國民年金繳款單。 其中健保繳款單、房屋稅繳款書、地價稅繳款書、 使用牌照稅繳款書、行車執照、駕駛執照、臺北市民e點通、國民年金繳款單等業務需使用電子憑證，方能進行網路申辦變更通訊地址。 電子憑證除行政院研考會憑證管理中心（GCA）核發的舊版自然人憑證或公司憑證外，亦能接受行政院研考會憑證管理中心（GCA）、經濟部工商憑證管理中心(MOEACA)、 內政部自然人憑證管理中心(MOICA)所核發之新版電子憑證；未申請電子憑證者需改以臨櫃辦理。 三. 本系統使用GCA政府憑證驗證主機身分，並於您的電腦及本系統間建立https安全連線。 為建立您的電腦與電子化政府應用系統間的安全管道，請下載GRCA自簽憑證。 若您想知道有關GCA的訊息，請點選這裡。 四. 作業單位：台北郵局電子郵件科 電話：(02)2704-0580或(02)2703-1604轉35-36 通訊地址遷移通報服務網址： http://amiwb.post.gov.tw

明中知健團第二隊健行活動佈告欄(100.12.11)

轉載：公告內容如有變更以羅總幹事個別通知的為準，謝謝！！

團長： 陳碧雲  總幹事： 羅元龍

1.活動日期：101年12月13日

2.活動目的：健身、聯誼、增廣見聞、追求身、心、靈健康。 

3.領隊： 羅錦文

4.司機：袁輪琦 (297) 左12 右9.   0919247389.

         (滿座43人,包含領隊,隊員42人)

5.活動地點：領隊當天決定

6.請(事、病)假人員：徐福助.徐陳玉香.蕭美桃.張燕新.王秋香.

                    張國煥.王瓊英.雷美瓊.何晉潛等9人。

7.退出人員：莊錦雪等1人。

8.輪休人員：范姜秀玉等1人。

9.尚未繳納下半期團費(900元)的團友.請於11/22日繳交完畢,謝
  謝!

10.注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、
             禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。

11. 101年元月10日為本期最後一次出團。

12. 101年元月10日期末聚餐。

      地點：錦家御宴(中壢市中山路88號B1)Tel：4272997-9

      時間：下午5點KALA OK， 5:30用餐，請當日未出團之團員
            準時與會！      

13. 期末聚餐時請預繳下期6次費用(1800元)，已繳費者列為正式
    團員，未繳費者將列為後補團員。

    ※下期預定出團日期：101年2/14、、3/13、3/27、4/10、4/24、
      5/8、5/22、6/12、6/26、7/10、7/24、8/14等共12次。

教孩子愛我們

【轉載】教孩子愛我們         ◎朱台翔
一個星期二的早上六點鐘，接到一位朋友的電話。

早上六點打電話，一定有重要的事。
她才「喂！」了一聲，就直接說，頭一天晚上，心血來潮，檢查了一下乳房，沒有想到，一摸，就摸到了一個硬塊。她住在台中，但打算到台北的和信防癌中心檢查，問一下我的看法。
我說：就我對和信的瞭解，他們的病、醫關係做得很好，醫生、護士、工作人員都非常能站在病人的立場提供服務。萬一是腫瘤，這個時候，就是跟時間比賽。所以，我非常欣賞她能這麼明快地做決定。
她掛上電話，就一個人搭車到台北，兩個姊姊在台北等她、陪她。上午篩檢，下午乳房攝影、超音波掃瞄，發現是實心的，醫生們馬上開會決定，隔天就切片。三天後，看結果，證實是惡性腫瘤，也就是乳癌。隔週的星期三，就動了手術。從發現到動手術，前後，一共八天。
熟識她的人都知道，她非常獨立、很會替旁人著想，總是不願意增加別人的負擔。 不要說別的，光是這一次，到台北看病，就可以看出她多麼不想麻煩家人的心情。 三個星期之內，一共跑了六次醫院，篩檢、穿刺、被告知是惡性腫瘤，全都是一個人來，一個人面對。
先生照常上班、兒子放暑假在家。還好，她有好幾個姊妹，姊妹們輪流台北、台中地接送。譬如，有一次，要到醫院，身上還帶著排血水用的引流管，不太能走路。她的安排卻是，先生送她到車站，搭公車，再叫姊姊到台北接她。可是，姊妹們認為不妥，最後是姊姊開車到台中接她，陪她看完病，再由妹妹把她送回台中。之所以這樣安排，是怕一個人，一天之內，台北、台中連著來回跑兩趟，吃不消。
前面五次，人的情緒起伏最大、最需要人陪伴的時候，他先生只有在她開刀的那一天早上送她來，等開完刀，就先回家了。第六次，是在星期六，算起來，先生是第二次送她到醫院。
我去醫院看她，她一個人在候診室，我問：「先生呢？」
她說：「我叫他在樓上休息。」我們兩個，就在候診室裡聊天，聊了一陣子，
我說：「你要教小孩怎麼樣愛我們、要教他們怎麼樣照顧我們。」
她很敏感，說：「我跟兒子講，如果我需要幫忙，我會跟你說。」
我說：「這樣，他是被動的。」
我看看她，接著說：「在知性學習上，我們很認真地教小孩，從教他叫爸爸媽媽，到ㄅㄆㄇㄈ，我們一遍又一遍地教，很有耐性，也會講究方法。但是，碰到愛人、照顧人的時候，我們反倒不教了。」
「事實上，我們也會等在那裡，期待他們很窩心、很體貼地對待我們。
當人不舒服的時候，也會想：『你難道看不出來嗎？難道還要我教你嗎？』
沒錯，就是要教。
教他怎麼樣愛我們，免得他們將來會後悔。
教他們怎麼樣照顧我們，否則，我們會陷他們於不義。
更何況，現在學會照顧我們，將來，也才更有能力疼他的太太和小孩。」
「同樣地，先生也要教。像今天，他明明是陪著你來的，你為什麼要叫他在樓上休息？」
朋友說：「他已經很累了，我不好意思再增加他的負擔。」
我說：「任何一個健康人，都沒有辦法體會、想像生病的人的痛有多痛。你要給他機會和你一起面對醫生、護士，面對你的病痛。同樣地， 你也要教他怎麼樣愛你、怎麼樣照顧你。免得他將來會後悔。不然，你就會陷他於不義。」
我稍微停了一下，說：「像現在，你就是應該叫他進來陪你一起聽醫生、護士怎麼說。」
她馬上就把先生叫進來，陪在一旁。
趁先生去繳錢的空檔，朋友跟我說：「你說得對，我知道，我會做。」
我說：「那我就再多說一點，你能夠毫無保留底和他分享你的喜、怒、哀、樂，包括痛苦與無助，在你最脆弱的時候，讓他知道你需要他的幫助，這才是對他最大的信任，在這個被信任的基礎上，他才可能感受到你對他的、真正的愛。」
隔天一早，朋友就打電話來說，昨天，分別跟兒子、先生談過了。吃晚飯的時候，兒子竟然還會為她夾菜。先生也打算在她要跑醫院時，請假陪她。最後，她說：「謝謝你的提醒。」
這句話給我的感受很深 ~ 我和我婆婆的感情特好  ~ 她在師大附中當媬姆20年，育兒很有經驗，

 當我有孩子時，她教我：不管孩子拿什麼給你吃 ( 糖果、餅干、果汁...)
即使自己再不喜歡 ( 我不吃零食的，所以我都拒絕小朋友 ) 也要吃一口，說很好吃 , 謝謝他。

她說，孩子的心是純然的善良，有好吃的東西會和最親的人分享。

妳一直拒絕她，久之，孩子有好吃東西就不會想到妳了。
養成小朋友凡事想到妳，將來長大離開家庭後，吃到好吃的，或者有什麼新奇口味，特色小吃，都不忘買妳的份，或帶妳去吃。說真的。我先生和小姑，真的都是這樣的個性。

婆婆又接著說：當妳生病或是老的走不動時，給你再多的錢也沒用，錢又不能吃，倒不如孩子買一碗麵或一個包子來的受用。
兒子 3 歲讀幼幼班，有天下課我去學校接他。兒子坐在門口穿鞋時，幼教老師一直問兒子：你不是有東西要給媽咪？拿出來啊！
我納悶著，然後兒子從口袋拿了一大坨衛生紙出來 (約3、4張 )，我當場傻眼，衛生紙，不過當兒子小心的將衛生紙一層一層打開時，我差點落淚，裡面包著一根蝦味先！
原來是下午在吃點心時，兒子堅持要帶回家給媽咪吃，老師問他為什麼？兒子回答不出個所以然來( 年紀小還不太會表達 ) 可 能幼教 老師也覺得好奇吧！想要看看兒子的心態到底是什麼，才會一直督促兒子當場拿給我，我當然給兒子面子啊！一口就把蝦味先吃下去，雖然已經發軟了。雖然只有一根，真的好難吃。我還是謝謝兒子，告訴他，真的好好吃哦！

不是說吃很重要，重要的是回應那份替人著想的心。

現在兒子在吃東西時，都不忘來餵我一口，然後問我：好不好吃或好不好喝？我一定會點點頭！
所以, 不要常說：爸媽不需要你們，你們不必掛心，

 要常說：爸媽需要你們的愛，你們的照顧！

 勿陷兒女於不義，勿讓兒女常歎 “昊天罔極”，無以回報

感冒或頭痛不再繼續惡化

感冒初起，不妨試試 ! 無害... 
可以很快使感冒或頭痛不再繼續惡化！
如果你感覺到已經開始流鼻水、連續打噴嚏、有點頭痛，就快要感冒了！
趕緊先喝兩、三杯溫熱開水或薑茶（不可以喝冰的) 等三、五分鐘，
再沖一杯咖啡，任何咖啡都可以，三合一的最方便了，
如果沒有，鐵罐子的咖啡也可以，一定要熱的喝才有效(不可冰）。 

二、三十分鐘以後，咖啡和先前喝的開水會讓你要尿尿
而且，很神奇的，流鼻水、打噴嚏、頭痛都慢慢不見了！

想知道為什麼這麼好用？ 
一、咖啡可以讓你加速排尿，加上先喝的開水，
可以把已經侵入繁殖的病毒，從身體裡「洗」掉大部分。
二、咖啡有提神、興奮的作用，會讓你低迷不振的免疫功能提振起來，
病毒從尿尿排掉了一部分，免疫功能又加強了，
感冒繼續惡化的可能當然降低不少。


平時請多喝熱開水、熱薑茶、熱咖啡以保健康！！

花販的人生哲學

☆有一位花販告訴我：「幾乎是所有的白花都很香，愈是顏色豔麗的花愈是缺乏芬芳。」 他的結論是：「人也是一樣，愈樸素單純的人，愈有內在的芳香。」 ☆有一位花販告訴我：「夜來香其實白天也很香，但是很少聞得到。」 他的結論是：「因為白天人的心太浮了，聞不到夜來香的香氣。如果一個人白天的心也很沉靜，就會發現夜來香、桂花、七里香，連酷熱的中午也是香的。」 ☆有一位花販告訴我：「清晨買蓮花一定要挑那些盛開的。」 他的結論是：「早上是蓮花開放最好的時間，如果一朵蓮花早上不開，可能中午和晚上都不開了。我們看人也是一樣，一個人在年輕的時候沒有志氣，中年或晚年就更難有志氣了。」 ☆有一位花販告訴我：「愈是昂貴的花愈容易凋謝」 他的結論是：「那是為了要向買花的人說明：『要珍惜青春呀，因為青春是最名貴的花，最容易凋謝』。」 ☆有一位花販告訴我：「每一株玫瑰都有刺。」 他的結論是：「正如每一個人的性格中，都有你不能容忍的部份。只能學習如何不被它的刺，刺傷；還有，如何不讓自己的刺，刺傷心愛的人。」

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(100.12.04)

※溫馨提醒：冬天山上較冷記得穿長袖衣或帶外套※

團長：徐新福        總幹事：梁復典 

1.活動日期：100年12月6日

2.活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞、追求身、心、靈健康。 

3.領隊：徐新明

4.司機：袁輪琦 (297) 左12 右9   0919247389

5.活動地點：當天視氣候決定。

6.請(事、病)假人員：劉細妹、林金連、楊惠英、簡雪珍、何美玲、游輝結、廖宗玉。

7.輪休假人員：黃海蕙、鍾新榮、鍾桂英、王主恩、陳錦華、許月春。

8.押隊人員：周天佑、張金桃、蔡文卿、姜秀燕。

9.注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、泳衣、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。

※100年12月19-20日為本期二日一夜遊。

※101年元月3日為本期最後一次出團。

※101年元月3日期末聚餐

      地點：錦家御宴(中壢市中山路88號B1)Tel：4272997-9

      時間：下午5點KALA OK， 5:30用餐，請當日未出團之團員準時與會！！      

※期末聚餐時請預繳下期七次費用(2100元)，已繳費者列為正式團員，未繳費者將列為後補團員。

※下期預定出團日期：101年2/7、2/21、3/6、3/20、4/3、4/17、5/1、5/15、5/29、6/5、6/19、7/3、7/17、7/31、8/7等共15次。

活動地點：后豐鐵馬道→東豐綠色走廊→新社花海

活動相片：南企鵝的公開圖片庫

過自己適合的生活最重要！

【轉載】過自己適合的生活最重要！

「不強求人際關係，不勉強與人交往，不靠期待兒女過活，我行我素地生活著，這才是晚年生活的最佳境界！」-----日本國寶級暢銷電視劇《阿信》劇作家橋田壽賀子

你也想要擁有這樣的晚年嗎？

那你可能要從年輕時代，就要能夠找到自己所喜歡的工作，並且專注埋首其中，

長年累月下來，你必然能夠我行我素，無所牽掛，暫時把告一個段落的工作丟下，環遊世界去。

日本國寶劇作家橋田壽賀子，在經典戲劇《阿信》和《冷暖人間》中，用筆鋒刻劃出無數悲喜交織的人生，讓影迷為之動容；這次，她將用情感真摯的文字，娓娓道出自己的人生體悟，是獻給亞洲讀者的最好禮物！

橋田壽賀子 精采語錄

◎跟親戚、鄰居之間，盡合理的義務就夠了

只和自己想真心交往的人維持關係，生活應該會更美好。請先釐清對自己最重要的到底是什麼？這就是能讓你輕鬆活下去的秘訣。

◎夫婦不說話， 不一定就是不和樂

意見合不合與感情好壞無關，夫妻吵架也是一種溝通；時常把「都是託你的福」掛嘴邊，感恩和讚美就是夫妻關係的潤滑劑。

◎別等臨終才來「立遺囑」

不管是財產分配或葬禮想要如何辦，都一定要遺囑中寫清楚，並且年年拿出來檢視或修正。本人如果不在生前交代清楚，反而會造成後代爭議的起火點。

◎認定人本來就不同，就會發現對方的優點

對兒媳婦，如果從開始就不喜歡，那麼就算她有優點，相信你也會看不到。問題是無論是誰，多少都有優點，最重要的是認真地找出這個人的優點，然後承認和接受它。

◎別期待靠孩子過活！

照理說年輕的夫婦資金不夠買房子，替他們蓋房子也沒什麼。問題是，不是送給他們錢，而是借給他們。即使是親子關係也要打契約，讓他們每個月攤還借出去的錢。換句話說自己要下功夫，想辦法有錢可以過富裕的退休生活。

◎要有勇氣「討厭時就直說」

拒絕之後，可能有人會說「那個人好冷漠」，不過漫長的人生中，這只是小事一樁而已，不必太在意。因為在意別人的批評，結果卻不能過著自己想過的生活，這樣不是很無趣嗎？

◎人生只此一回，想去那就去吧！

旅行不一定要完全照著行程表前進，看眼前什麼是最重要的，

想清楚再做，事後才不會後悔，人生亦然。埋首工作之餘，別忘留意四周美景，活在當下才是旅行的意義。

幽默小品：老婆的吩咐 某日，有個軟體工程師在下班前，接到老婆的電話，老婆說： 「下班順便帶十個包子回家，如果看到有賣西瓜的，就買一個。」 結果，晚上工程師回到家，老婆看了就問：「怎麼只買了一個包子？」 工程師：「我本來打算買十個，因為剛好看到有賣西瓜的，所以只好按照妳的吩咐買一個呀!」 哇咧!  軟體工程師唯邏輯是問，難怪有時候電腦會當機

油門踏板卡死的救命方法

1.鎮靜下來，勿驚慌失措，猛踩煞車是無濟於事－－立刻排入空（N）檔（不分手排或自排）此 時 引擎因無變速箱負載會瞬間超轉，但電腦為了保護引擎也會立刻介入而斷油（熄火），如果此時踏板經踩踏後仍失效卡死，你會聽到引擎傳速提高又立刻斷油（熄火），轉速會一直重複不斷起伏，就類似氣喘病人一樣，在短時間內引擎並不會受損，千萬不要被瞬間的引擎聲嚇壞了，此刻救命第一！ 

 
2.注意前後車輛，打開警示燈滑行至路旁後－－關閉鑰匙電源（熄火）切記，如果是在蜿蜒的山路上，萬萬不可先關閉鑰匙電源（熄火），必須等車輛安全停妥後才可熄火，因為引擎熄火後會喪失真空，將會產生另一個危機導致煞車失效。動力方向機幫浦也將無法提供油壓，方向盤會隨車速越低而變的沉重導致轉向困難，如果是新式的電子式方向機，可能會因熄火斷電而出現類似情況，假設是在筆直道路上則無所謂，可在排入空檔後立刻熄火滑行。另外，如遇變速箱排檔鋼索卡死導致變速換檔失效，或其它不明變速箱因素導致暴衝，可毫不考慮的直接關閉鑰匙電源（熄火）。 

3.如果駕駛座下沒有置物盒，千萬不要放小瓶礦泉水或會滾動的堅硬雜物，駕駛座兩旁間隙和駕駛座後的乘客座地板也不要放。因容易滾動卡住油門踏板。

※小常識：酸橘如何變甜？請將酸橘剝成二半後微波30秒即成甜橘喔！

中壢免費市民公車上路囉

南寮地中海

南寮漁港經過新竹市政府的規畫，已成為新竹17公里海岸線一處很重要的休閒場所，南寮地中海在精心設計之下，以藍頂白牆的地中海風情建築讓人為之驚豔，在這裡看得到海岸潮間帶出海口，可以騎自行車慢慢逛，更可以漫步輕移享受充滿異國風情的建築，不論是白天還是夜晚，都令人心曠神怡也是【婚紗攝影】取景必爭之地。
參考相片：(100.11.20)南寮外拍攝影


一日遊：行程主要以市區為主，早上可先至18尖山、玻璃工藝館走走或者來趟古蹟巡禮：(含火車站、東門城、東門城護城河、影像博物館、新竹市政府、城隍廟、北門大街、進士第、鄭氏家廟、長和宮、水仙宮）等任君選擇。中午回到城隍廟用餐。
下午則到十七公里海岸線吹吹海風、騎騎單車，享受著沒有壓力放鬆的午后時分，晚餐可選擇在南寮漁港或東大路(海鮮一條街）享用鮮美漁產。
二日遊：行程除延續一日遊推薦之遊程及景點外，第二天可來趟文化知性之旅，推薦上午安排參訪高峰植物園、孔廟、動物園或是參訪科技聞名的科學園區。下午則參觀博物館群(含消防博物館、眷村博物館及風城院景館）來趟深度的文化之旅！
在遊覽十七公里海岸線之時，除繼續十七公里海岸線（海八景）行程外，可參觀南十八尖山及青青草原。或者可選擇早上完成遊覽十七公里海岸線，下午參觀清交大及科學園區，晚上則在金山街商圈、慈雲路或新竹市區用餐。
夜晚的新竹市也是很美的，可以以徒步方式遊覽市區，其路線包括：火車站（新竹驛）、東門城、東門城護城河、影像博物館（有樂館）、新竹市政府（新竹州廳）、新竹市警察局（新竹市警署）、城隍廟、北門大街或可至大遠百、SOGO、新光三越等百貨公司購物，在享受購物樂趣的同時，別忘了順道買些新竹的摃丸及米粉喔！

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(100.11.27)

※溫馨提醒：冬天山上較冷記得穿長袖衣或帶外套※
團長：徐新福        總幹事：梁復典 
1.活動日期：100年11月29日
2.活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞、追求身、心、靈健康。 
3.領隊：徐新明
4.司機：夏福祥 (296) 左12 右9     0937125617
5.活動地點：當天視氣候決定。
6.請(事、病)假人員：劉細妹、葉劉順光、徐瑞廷、蔡英堂、胡鳳蘭、何美玲、鍾桂英、游輝結。
7.輪休假人員：姜月梅、林阿蜜、陳碧雲(小)、巫貞慧、莊清妹。
8.押隊人員：羅元龍、黃秀齡、簡雪珍、趙繼容。
9.注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、泳衣、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
※100年12月19-20日為本期二日一夜遊報名已額滿。
※下半期團費已收齊，謝謝！！(上半期退費部分將合併於期底辦理)

活動地點：鵝公髻山步道→涼山

活動相片：南企鵝的公開圖片庫

德芙蘭步道

由中橫公路29.15K進入，德芙蘭步道大部份路段係利用台電保線路加以改建，經費由行政院九二一震災災後重建委員會補助，利用山上就地取材鋪設而成的石階山徑步道，寬約1.2公尺，步道全長約3050公尺，爬升高度約230公尺升高不多，一般民眾單走一圈需 1.5-2小時，如行走大道院至東卯山頂全程來回約需 7-8 小時。
路徑明顯，輕鬆易行明顯好走，上山路徑雖陡，但無危崖安全性高，全程綠蔭遮天，涼風習習，動植物生態極為豐富，步道建於岳界習稱谷關七雄之一東卯山東南面大崩壁裙裾之處，東臨大甲溪風光壯麗，是一條極為適合親子共遊，或舉辦大型活動的路徑，林務局於步道二側豎有植物名稱解說牌，是認識動植物的大自然最佳教室。
登山口(中橫公路29.15K進入)→【12分鐘】第一吊橋→【3分鐘】第二吊橋→【20分鐘】標示1K處→【5分鍾】高壓電鐵塔(最高點)→【15分鐘】三岔路口取左下坡往東再轉南行→【10分鐘】標示2K處→【10分鐘】小池塘旁岔路口取左向東行(直行下坡0.2K可到達台8公路29.05K處)→【5分鐘】高壓電鐵塔→【5分鐘】標示3K處→【10秒鐘】停車場 上山約40分鐘，下山約45分鐘，全程約85分鐘。
相關相片：(100.11.22)谷關德芙蘭步道 

你們知道你們的父母昨天晚餐吃了什麼嗎?

【轉載】
舊金山的一場朋友聚餐會上，在場的都是以前高中或是大學的朋友，大部分不是成了投資基金的經理，精算師，要不然就是大企業裡的財務分析專家，多少都跟數目驚人的錢脫離不了關係，自然而然錢也變成整場飯局的主要話題，舊金山灣區哪裡的房價漲了多少，外匯買賣，股票投資，就在幾乎分不清楚這到底是朋友私人聚會，還是會計師年會的時候，在場有一個當醫生的朋友突然開口:『你們知道你們的父母昨天晚餐吃了什麼嗎?』

原本討論熱絡的餐桌，一下子靜了下來。在場除了一對昨晚恰巧跟家人吃餐的夫婦外，全場將近二十個人覺得自己幾乎什麼都懂的人，卻沒有人敢說自己知道答案。

原本我們以為這個到現在還單身跟父母同住的醫生朋友，要責備我們不夠孝順之類的，可是他說的卻出乎我們的意料之外。

『每次大家講資產，都說股票現金房子車子，但是像我們這種服務業的人，都知道「人」才是真正最重要的資產，美容院最貴重的不是剪刀或吹風機，而是好的設計師，醫院也是一樣，MRI核磁共振攝影機器無論多先進，都比不上一個明星醫師的號召力，但是為什麼我們每次講到個人資產的時候，卻都忘了自己，忘了家人，才是最珍貴的活資產呢?』

我們從小開始，父母就努力在我們身上，為著子女的未來投資，長大以後，也努力學習各種專業，取得證照資格，旅行，遊學留學，學習語言，儀表穿著，舉止談吐，藉由自我投資尋找自己，甚至攻讀高等教育、學位，為的不就是希望能夠為自己的人生加分嗎?為什麼花了那麼多的心力投資自己，最後卻只記得計算金錢房子?
為什麼很多為人子女的，平常總是忽略年邁的父母輕微的病症，疏於關心，都拖到不能再拖了，很嚴重的時候，才千方百計拜託醫生無論如何不計代價救救他們的父母? 所以要把平時照顧父母當作人生最合算的投資來看待，因為只要平時照顧得越好，當子女的未來就越輕鬆。
把父母當成『活資產』來看，乍聽之下雖然有點殘酷，但是仔細想想卻有道理極了。

對大部分忙碌而自私的現代人來說，知道爸媽昨晚吃了什麼，雖然是很小的第一步，卻是很重要的第一步，父母從小投資在子女身上，從來沒有像我們計較定期存款的利率那樣斤斤計較，無論多麼不合算的鋼琴課、繪畫課，除非我們不願意，否則也都無怨無悔的滋養著孩子們。
老實說幾乎沒什麼才能可言的低能藝術天份，如果哪一天也為人父母，就會知道天下大概沒有比送孩子去上才藝班更不合算的投資了吧?
如今我們長大了，各自有自己的生活，但是如果不管多麼忙，每天能隨手打一通電話，問一下父母晚餐吃了什麼，每天不就多了一分鐘的親子話題嗎? 知道他們吃什麼，就更知道一點父母這一天過得如何，有沒有好好照顧自己，不是嗎?
知道子女關心自己的父母，每天也會更開心，過得更快活，投資理財的同時，別忘了投資自己，也投資回報率最高的、最愛你的家人。