彩繪變色龍

攀在樹枝上的變色龍緩慢移動，不知道要慢慢爬向何處，而當大家正聚精會神直盯，期待看到變色的瞬間時，卻意外發現，原來這是兩個經過精心彩繪的表演者扮成的！

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(104.9.27)

祝  大家中秋節快樂、身體健康！
因杜鵑颱風來襲、颱風前後三天都不宜健行，為顧慮團員安全104/9/29(星期二)第一隊健行活動取消健行一次，不便之處敬請見諒。
下次出團日期為104/10/6。

       總幹事 梁復典敬上104/9/27

爬山傷膝蓋？復健科醫師這樣說…… 作者：許嘉麟醫師

「許醫師！爬山到底是會不會傷膝蓋啊？」張大哥因為五十肩複診，一進診間劈頭就大聲的問。

原來張大哥上週打完肩關節囊擴張術，經過護理師的完整衛教，決定挑選「爬山」做為日常的運動，計畫每週至少兩天爬爬猴山，邊看著台北市的遼闊景色，邊在山頂進行完整的肩關節體操。

雄心壯志的張大哥，週日起了大早興沖沖的與妻子帶著肩部復健帶企圖攻頂，沒想到一路上氣喘吁吁的不說，回到家全身酸痛，沖個澡，午餐都沒吃就一路睡到晚餐，更糟的的是隔天走起路來像是上半身與下半身分開，腳抬都抬不起來，鄰居斬釘截鐵的說爬山很傷膝蓋，千叮萬囑別再爬了，張大哥心頭一驚，膝蓋好像也痛了起來，嚇得這幾天都不敢多走路，深怕退化性膝關節炎找上門。

近年來樂活概念興起，登山、路跑與騎車成了國人假日標準配備，肌肉酸痛的比例較往年出許多，特別是連假隔日，酸痛藥布有時都供不應求，指名必備打PRP的更是門庭若市。

醫學界也注意到這個趨勢，陽明大學與榮總發表的〈登山活動對運動傷害、身體組成與大腿肌肉形態功能之探討〉中，將有五年以上登山習慣的人分為兩組-高山組（55.6 ± 4.3歲，20位）、郊山組（高度在1500公尺以下）（57.2 ± 3.4歲，21位）。另外對照兩組-無規律運動者（56.8 ± 3.9歲，22位）、年輕受試者（24.1 ± 2.0歲，21位）。以問卷及理學檢查做為研究方式，探討登山對於人體可能之影響。

正常老化的狀況下，肌肉力量會隨著年齡增加而減少，50至60歲平均會減少15%，往後每10年遞減至30%，此研究發現，在費力活動及大腿肌力方面，有爬山習慣的中年人竟與年輕人在統計上相差不多，反觀在無規律運動的人，只有一成多的受試者能達到同樣的費力活動等級。由結果看來，長期規律進行費力的登山活動，的確有可能改善中高齡男性肌力下降的情形，也證實了強度較大的高山活動，有助於預防老化造成的初期肌力衰退，讓人有年輕的狀態。

而在張大哥擔心的膝關節磨損方面，膝蓋的磨損問題與年紀關聯性較高，而非運動造成，反而是登山過程中能夠強化股四頭肌及膕膀肌。膕膀肌為大腿後側肌群，收縮的功能在屈膝和後伸髖關節，走路的過程中，在早期站立時具有穩定膝關節功能，站立後期能夠幫助下肢前進，在走路過程的搖擺中期能控制下肢動力。

強而有力的膕膀肌有助於穩定膝蓋和減少十字韌帶受傷，相較於平地走，在登高山時會反覆出現類似向前跨步蹲的動作，更能夠增近膕膀肌肌力。往往，在肌力訓練過程中，以股四頭肌為主而忽略膕膀肌，使得大腿前後肌力不平衡，在快速移動的運動，如：球類、短跑時，更容易造成大腿受傷，登山運動則能平衡平日較少訓練的膕膀肌肌肉力量。

中年人肌力不足造成的問題可能也隱藏在骨骼肌肉系統不適調查中。對照有了年紀而無規律運動者，其中高達八成會出現「無明顯原因造成但有下肢疼痛」，也就是常常不知為何的感到身體不適。換句話說，膝蓋用久了，一律都會有狀況，和登山沒有太大的關係，但若是都不活動，就會常常這裡怪怪那裡不順。

雖然研究中的登山者表示下山過程中會出現蓋周圍疼痛，但在休息兩三天後即見好轉，推論為運動造成的肌肉酸痛，皆無中度以上退化性膝關節炎病史。會有登山傷膝蓋的迷思，恐怕是倒果為因了，也就是說，對正常的膝蓋而言，登山可以讓人身體年輕，但若是已經有退化性關節炎症狀，過度使用才是讓症狀加劇主因。長期規律的登山健行，尤其在強度大的登高山運動，能夠預防老化造成的初期肌力衰退，而過程中大量膕膀肌肌力訓練，更能幫助膝蓋穩定。

因此，當膝蓋疼痛時，首先要做的是止痛，當疼痛感下降後，應該要漸進式的恢復原來的活動，進入到活動關節、強化肌力以及重新訓練本體覺的階段，以維持骨骼肌肉的穩定。許多朋友誤以為爬山會傷膝蓋，長期不活動，反而讓肌肉萎縮，病痛纏身。

最後，我請張大哥放心，雖然已經步入中年，但是除了五十肩以外，膝蓋狀況還不錯，他的身體酸痛是來自於突如其來的過度運動量，因為肌耐力不足造成的乳酸堆積，只要休息兩天就會好了。也鼓勵他平日多爬爬山，讓身體保持年輕，在山頂做做肩關節操，有健康輕盈的身體，才能好好享受美好的人生啊！

登七星山挖到國寶 作者：林阿蜜老師

阿鑾像柱柱姐，願意承擔領隊第一棒，許多男隊友想盡辦法，推掉領隊的重責大任，這種勇氣讓我好佩服！她說：開學第一次出團，我們由小油坑出發，先賞芒花，七星山天氣常不穩定，但晴天登高可眺望小台北，視野極佳，七星山是台北的寶。先走中湖人車分道到夢幻湖，七星公園( 海拔800公尺，氣溫永遠低於25度，比二子坪好，二子坪有公車站，人潮太多，有點殺風景)七星東峰沒遮蔭會有點晒太陽，下鞍部往右上主峰，視野很好。七星縱走秘境:七星瀑布，七星公園，東峰，主峰，七星堆(凱達格蘭聖地)，七星南峰(不易鑽，不去)，七星湖(有水時很漂亮，芒草多，不去)，預計五小時走完，慢慢走，時間很夠，下午2點在小油坑停車場開車，去復興公園泡腳完回程。

走上坡路時，林大哥眼睛很銳利，抓起一隻紅圓翅鍬形蟲往草叢丟，實在很有愛心，怕牠在路中央被踩死。我和阿桃邊走邊聊自己名字的由來，原來她的名字是金門桃園的簡稱，我的名字爸爸取的，小時候常哭鬧，爸認為林代表樹木，樹下有蟲在咬不好，媽想起僱用她的老闆娘，有恩於她，就借用她名字當我的乳名，我的本名用閩南語念屬入聲(仄聲)，改換小名後變成平聲，一直延用到現在。

接近夢幻湖時，聽到給-給-給的聲音，本以為我的手機在響(在角板山公園小池塘錄腹班蛙叫聲，設定為手機鈴聲)，仔細聽發現音頻較柔緩，想不起青蛙的名字，只好引用吳聲昱老師對牠的暱稱--討債蛙。夢幻湖是天然湖泊，藏身在乾淨水中的台灣水韭是台灣特有種，被列入濱臨絕種寒帶植物。拍一張有倒影的風景，彷彿 置身人間仙境般夢幻。

接近七星公園聽到簫聲，尋聲找到吹奏的長者，本想去涼亭稍坐休息，但樂音吸引我折返，走近問他:手中樂器是不是洞蕭？他說:這叫尺八，是日本簫，徵得他同意，用錄音筆錄下他吹奏的歌---長良川艷歌，他還解說歌詞內容大意，請教他的大名，他送我一張名片，原來是國寶級演奏家---周松村先生(註)，太幸運了！真是賺到，這片大草原是最自然的演奏場地，我只是路過，無意間聽取，樂音在山谷間迴響，穿透心靈，彷如孔子在齊國聽到韶樂，或許可以三月不知肉味，渾然忘我！

    七星山東峰走到主峰，已是正午，東北季風來，七星山首當其衝，山頂上不易見到高大的喬木或灌木，沒遮蔽物，只有一根長柱寫著海拔1120公尺，一顆一等三角點，視野360度，大家拼命拍照留念，我看到一隻黑狗張嘴吐舌，牠的主人滿頭汗珠，梁總說要在主峰午餐，但我有點像那條狗，找不到歇腳處，我怕晒，更討厭四周亂飛的小蟲(邱大哥說牠叫紅頭賊)，我寧可餓肚子，往下走，找到有遮蔭的涼快地方再休息午餐。

林大哥，淑鶯，香梅和我繼續往下走，總算找到涼快的地方，正要吃時逆向的山友說:不遠處有更涼爽的地方，果然在海拔1072公尺附近很適合午餐，糯米飯糰有點硬，想起暫時退出的清妹，心中有點抱不平，她的身體狀況較適合走B隊，她答應帶隊一次已屬勉強，唉!何苦強人所難?看到香梅左手臂彎因暈倒摔成紅色的烏青，心中實在不忍，低血壓容易暈眩，年紀大了實在摔不得。飯糰不合胃口，剩餘的包起來，等餓了再當點心吃。

2點準時離開小油坑，起霧了，氣象測量牌顯示溫度23度。14:44~15:30復興公園泡腳池泡溫泉，當我沖腳完要坐下泡腳時，發現座位溼溼的，阿鑾立刻拿毛巾當抹布擦乾，這樣貼心的舉動足感心誒，圓圓用手機拍下大伙泡腳開心的模樣，我們邊泡腳邊聊些女人的悄悄話，雖然沒有規定男賓止步，但擠成圓弧形的女兒圈，男士最好離遠一點，免得私密話被偷聽！

夢幻湖的台灣水韭，七星公園巧遇的吹簫大師，七星主峰碰到的黑狗，虛無縹緲的山嵐雲霧，地底下的硫磺，溫泉......都算今天挖到的寶物(植物，動物，人物，礦物)兼備。感謝領隊阿鑾，她的勇氣和努力，認真負責的服務態度，我們都看到了，可以媲美總統級的領隊，有妳真好！

(註)假如您行經台北市孔廟，您可以聽見飄來悠揚的簫聲劃破古雅的寂靜。這是國寶級樂師周松村用尺八演奏的民謠，時而渾厚、時而高亢，大成殿迴廊，您可以靜靜享受古今對話，體驗一下尺八的魅力。
人生體驗豐富的周松村，總會熱忱的與大家分享他半世紀都樂在其中的道理。
我們都對「尺八」陌生，尺八是正宗的中國樂器,宋朝時傳到日本，阿村伯的這一支是將近有百年歷史的日本簫尺八，是他老師承傳給他的，因為長度為一尺八寸而得名。
六十多歲的周松村學習與演奏尺八近半世紀，他表示，十八歲歲就開始學中國管樂，特別喜歡簫聲的感覺，後來結識尺八樂師劉文經，從此與尺八結緣。在老師的指導下，經常在河邊與山谷吹奏低沈與悠揚的樂音。
喜好結交朋友的周松村，瞇著眼睛、中氣十足在廣場前演奏「淡水河邊」...、還能應邀大伙點歌，並且熱心告訴我們學簫的道理。

聆聽福山

這是關於福山森林的故事，故事裡的主角是生活在森林裡的動、植物。在沒有人類聲音干擾­的森林裡，這群主人藉由發出的各種聲響，向外界傳達他們的喜、怒、哀、樂...，從清­晨到夜晚、從春季到冬季。森林裡的聲音劇場隨時上演，只要您用心聆聽。

明中知健團第一隊健行活動佈告欄(104.9.12)

明中知健團第一隊健行活動佈告欄
※團員須請假者，務必請於出團日前一週週五 17:00前告知，意外情況無法出團者請在出團前一日午時(12：00)前告知，非意外缺席或請假超過三次以上者，其預繳之當次費用納為公基金。
團長：徐新褔　　　　　總幹事：梁復典
一、活動日期：104年9月15日
二、活動目的：定期健行親近大自然，藉以健身、聯誼、增廣見聞，追求身、心、靈健康。
三、領隊：廖秋鑾
四、司機：袁輪琦 (297) 左12 右9  0919247389
五、預定活動地點： 七星山夢幻湖或當日視天氣由領隊決定。
六、請事病假人員：魏芙蓉、張奉文、陳碧雲、鄭綉喜、鍾新榮、黃海蕙、袁海寶、張玲玉、許月春、陳錦華、蕭雪蒂、王瓊櫻、劉芙雅、陳美霞、賴儀文等十五位。
七、DJ：張燕新
八、臨時請假：
※※※特別來賓：
※※※請假取消：
九、輪休假人員：(依本期團員名單由編號55號往回輪流排輪休、領隊群不排輪休)
十、押隊人員：許秀蘭、陳麗美、楊惠英、趙繼蓉。
十一、本期輪值領隊：104/9/15廖秋鑾、9/29徐新福、10/6林慶龍、10/20廖秋鑾、11/3徐新福、11/17林慶龍、12/1廖秋鑾、12/15徐新福、12/29林慶龍、105/1/5廖秋鑾、1/19徐新福。
請輪值領隊於出團前三天(週六)提供路線給總幹事供隊員參考，也希望隊員能主動提供好路線擔任領隊讓隊員能互相分享，謝謝！！
十二、注意事項：請攜帶身份證、健保卡、退休證、平日登山慣用裝備、禦寒衣物、雨具、個人醫藥用品等。
活動相片：
參考路線圖：

不可能的可能

如果說 1+1=1；1+2=1；3+4=1；5+7=1；6+18=1 你說能成立嗎？

大腦第一個反應可能會是：不可能！
世界上只有想不通的人，沒有走不通的路。
那麼，如果在這些數字裡邊加上適當的單位名稱，其結果呢？

1半蘋果+1半蘋果=1顆蘋果

1個月+2個月=1季

3天+4天=1週

5個月+7個月=1年

6小時+18小時=1天

現在看來，思想改變一切！
人生的道路上，選擇大於努力，格局決定結局，心態決定一切！
也許換個思維，你能看到的更多，一切都會不一樣！

1+1=1；1+2=1；3+4=1；5+7=1；6+18=1 當看到這樣的題目時，人們常習慣以算數的邏輯思考，而以一般的常理而言，這樣的題目與答案確實是不可能成立。

而後面的解答相信讓眾人茅塞頓開，原來只要在每個數字的後面加上一個單位，那麼這樣的問題與答案就可以成立了。

閱讀使我們知識豐富，但學習後若不知變通，所學的知識將從引導我們尋找到答案的助力，變成阻礙我們尋找到答案的阻力。

唯有懂的變通，才能創新，將許多的不可能變成可能。