江八點健身操示範篇

江八點健康操─專治骨刺並健身，每日只要跟著做十二分鐘，永保健康！！(江基樹校長親自示範)
◎準備運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手張開，頭後仰吸飽氣，然後低頭彎腰，雙手後舉，吐氣吐到盡，五下。
※功效：筋骨、關節、內臟、呼吸、氣血進入動態準備。
（一）向下甩手：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，向下甩手四十下。（用力由小而大，自行斟酌）。
※功效：肩膀手臂使勁，氣血貫通手掌。

（二）緩轉脖子：兩腳站開，與肩同寬，兩手插腰，頭由左而右繞三圈，再由右而左繞三圈，左三圈右三圈算一回，做三回，並向左、向右、向上、向下看，各三回。
※功效：頭頸筋骨活絡，氣血運行通暢。
（三）轉體運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，用力握拳，吸氣吸飽，先左轉身子，還原，拳頭放鬆，並吐氣，再右轉身子，還原，左右各三次。
※功效：腰背拉筋，身體轉動靈活。
（四）輕提腳跟：立正姿勢，雙手插腰，提腳跟四十下。
※功效：強化腳跟，氣血活絡到腳底，提升免疫力。
（五）蹲下起立：立正姿勢，雙手前平舉，蹲下起立四十下。
※功效：牽引胸腹內臟運動，增加肺活量，增強腿力、腳勁。
◎調和呼吸：兩腳站開，雙手側平用力張開，吸氣吸飽，雙手向上高舉至額前交叉，吐氣吐到底。再雙手側平下垂，吸氣吸到飽，雙手至小腹前交叉，吐氣吐到底，反復三回。
※功效：充分吸吐新鮮空氣，恢復正常呼吸。
（六）搖頭擺尾去心火：立正姿勢，雙手於胸前交叉搭肩，頭轉向右看右後腳跟，再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟，還原，即再反向頭向左看左後腳跟，低頭繞到右邊看右後腳跟，還原，此動作腳宜伸直，左右各二十下。
※功效：全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣向通暢。
（七）雙手托天理三焦：立正姿勢，雙手伸直，兩手指頭交叉，掌心向外，由前高舉至頭頂，頭轉向右看右後腳跟，再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟，還原，即再反向頭向左看左後腳跟，低頭繞到右邊看右後腳跟，還原，左右繞、看各二十下。
※功效：全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣向通暢。
（八）雙手抓拳：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，手肘略彎，手掌微向外抓拳四十下。
◎調和呼吸：兩腳站開，雙手側平用力張開，吸氣吸飽，雙手向上高舉至額前交叉，吐氣吐到底。再雙手側平下垂，吸氣吸到飽，雙手至小腹前交叉，吐氣吐到底。反復三回。
※功效：充分吸吐新鮮空氣，恢復正常呼吸。
※注意事項：
（一）宜空腹做操。
（二）全部做完，時間約十二分鐘。
（三）八式動作次數視個人需求可自行增減。
（四）做完操，待呼吸緩和才可飲食。