2012年11月6日 星期二

爬山走路秘笈


上坡:
上階梯沒有聲音,表示是最不消耗能量,若一步步重重踏在階梯上,腳步聲愈大,表示浪費的能量愈多,也越讓膝蓋承受無謂震動;所以腳步聲大,也表示肌力不夠,控制腳步輕重不精準;肌力既已不夠,還重重踩出聲音,一定更快累。
秘笈:小步、速度均勻、無聲,是最具邊際效用的使用體力,及保護膝蓋減少震動。
下坡:
膝蓋微曲重量在後腳跟或腳掌,身體重心也向後,您萬不可向前,讓後腳跟,像根彈簧式的帶動膝蓋;受損大部份應該是您上下樓梯或年青時,爬山快步下山,使力不當等因素造成的。
秘笈:膝蓋微彎重量在後腳跟或腳掌,讓肌肉來分攤膝蓋負荷;加上行走時雙腳稍微分開,重心自然落在兩腳之間較大的塊狀面積內,重心會較穩。
補充水份:
身體每一滴水分都要經過腎臟過濾後新陳代謝,這個逆循環很耗費能量;猛灌水,增加腎臟工作量,加大能量消耗,其實是浪費體力;而且灌水後大量流汗,鹽分、電解質隨之排出,對身體循環也不好。
正確的作法是休息時少量、適度補充水分,而且在嘴裡多含些時間,不要一口嚥下去(就像喝一口水含在嘴裡,然後分三、四口或五、六口慢慢吞下去)。